Como fazer o Agachamento no Smith Corretamente Para o MÁXIMO CRESCIMENTO do glúteo e coxa. vamos falar sobre os principais erros que as pessoas cometem no agachamento no smith e como executar o agachamento da forma correta. O agachamento é um exercício muito importante para o crescimento da coxa e do glúteo, mas muitas pessoas acabam escolhendo o agachamento no Smith por acreditarem que é mais seguro, porém, acabam executando de maneira errada, prejudicando a coluna e o joelho.

Para Aprender Como fazer o Agachamento no Smith, saiba que ele consiste em sentar e levantar, porém, é importante entender que durante a execução o quadril deve ir para trás, e a coluna deve acompanhar a inclinação do aparelho. Quando mal executado, o agachamento pode provocar uma força lesiva na coluna, chamada de cisalhamento, que pode causar sérios danos.

Para fazer o Agachamento no Smith de maneira correta, é necessário que o quadril desça exatamente para onde a barra está posicionada, de forma que a máquina acompanhe a inclinação e a direção do seu corpo, evitando assim forças lesivas. Um dos principais erros cometidos pelas pessoas é colocar o pé na frente e entrar em uma posição de retificação da lombar, aumentando a compressão do disco intervertebral, o que pode levar a problemas na coluna. Além disso, o ponto em que o joelho fica em 90 graus é um ponto de maior torque articular, aumentando a compressão no joelho.

Para evitar esses problemas, é necessário colocar a barra e posicionar os pés de forma que você esteja em pé normal, como se fosse fazer um agachamento no livre. Não é necessário que os pés fiquem na posição paralela à largura do quadril ou dos ombros, deixe-os na posição que fique mais confortável para você.

Com essas dicas, você conseguirá executar o agachamento no Smith de forma correta e segura, obtendo o máximo crescimento da coxa e do glúteo.

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