Kas Ağrılarınız Son Bulsun!

Magnezyum vücudumuzun işleyişinde önemli bir mineral.

Kaslarımız ve sinirlerimizin sinyal iletimini sağlamada önemli bir rolü var. Bu nedenle, magnezyum eksikliği kas ağrılarına ve hatta kas spazmlarına neden olabilir.

Magnezyum kemiklerimizin güçlenmesine yardımcı olmakla birlikte osteoporoz riskini de azaltır.

Kas ağrılarını önlemek için magnezyum emilimini artırıcı vitaminlerin olduğu zengin gıdalar ile kullanmak oldukça önemli.

Magnezyumun vücutta emiliminin artırılmasına yardımcı olabilecek vitaminlerin bazıları şunlar;

1. 🟠D Vitamini:
- Güneşe maruz kalmak: Her gün 10-15 dakika güneşte dolaşmak veya güneş ışığından yararlanmak.
- D vitamini takviyeleri: Doktorunuzun önerdiği D vitamini takviyelerini almak.

2. 🟢B6 Vitamini:
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeleri tüketmek.
- Muz: Günlük beslenmenize muz eklemek.

3. 🟣C Vitamini:
- Portakal: Taze sıkılmış portakal suyu içmek veya doğal olarak tüketmek.
- Kivi: Kivi meyvesini dilimleyerek veya smoothie’lere ekleyerek tüketmek.

4. 🔴E Vitamini:
- Badem: Bir avuç badem tüketmek veya badem yağı kullanmak.
- Fındık: Ceviz, fıstık veya fındık tüketmek.

5. 🔵A Vitamini:
- Havuç: Taze havuç tüketmek veya havuç suyu içmek.
- Tatlı patates: Fırında veya haşlanmış tatlı patates tüketmek.

6. 🟤K Vitamini:
- Lahana: Lahana salatası yapmak veya haşlanmış lahana tüketmek.
- Brokoli: Haşlanmış brokoli veya buharda pişirilmiş brokoli yemek.

7. ⚫️Folik Asit (B9 Vitamini):
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, roka, marul gibi yeşil yapraklı sebzeleri tüketmek.
- Fındık: Badem, ceviz veya yer fıstığı gibi fındıkları beslenmenize dahil etmek.

Magnezyum emilimini artırmak için almanız gereken vitaminleri bu şekilde özetleyebiliriz.

Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, magnezyum emilimini destekler.

Ancak, bireysel ihtiyaçlarınızı ve sağlık durumunuzu dikkate alarak sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanız da çok önemli.

#magnezyum #getat #gelenekseltıp #drdogansoyalp #ankara #kasagrisi #enerji

свернуть