MULTI STACK GYMS أفضل تصميم من الجيم المنزلي جهاز المالتي جيم ده يعتبر الجيم المنزلي المتكامل تمارين الجيم كلها في جهاز واحد بالمنزل تقدر تعمل تمارين في المنزل و تمارين الجيم بالمنزل جهاز المالتي جيم الرياضي المتكامل
لو مفيش مالتي جيم او جهاز الجيم المنزلي اتفضل جدول تمارين في البيت للمبتدئين بالدمبل و وزن الجسم
الجدول الاول تمرين الجسم كله في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يوم تمرين ويوم راحة يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع
تمارين اليوم الاول
[ Ссылка ]
اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل
تمارين اليوم الثالث
[ Ссылка ]
اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل
تمارين اليوم الخامس
[ Ссылка ]
الجدول الثاني تمرين اكل يوم عضلة في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع
اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين)
[ Ссылка ]
اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو
[ Ссылка ]
اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت
[ Ссылка ]
اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو
[ Ссылка ]
اليوم الخامس تمارين الذراعين
[ Ссылка ]
اليوم السادس تمارين الأكتاف
[ Ссылка ]
واتمني للجميع التوفيق
ولو بتروح الجيم اتفضل جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
[ Ссылка ]
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
[ Ссылка ]
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
[ Ссылка ]
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
[ Ссылка ]
بالنسبة ل تمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
[ Ссылка ]
النموذج الثاني 👇👇
[ Ссылка ]
النموذج الثالث 👇👇👇
[ Ссылка ]
الجيم المنزلي المتكامل,home gym,هوم جيم,multi gym,الجيم المنزلي المتكامل,جهاز الهوم جيم,كيف تستخدم جهاز الهوم جيم,مالتي جيم,ادوات الجيم المنزلي,جهاز المالتي جيم,المالتي جيم,ادوات الجيم المنزلي,تمارين الجيم المنزلي,تمارين الجيم المنزلي,home workout,جيم بالبيت,رياضة,تمارين,تمارين في البيت,تمارين لنحت الجسم,fitness for women,تمارين الجيم بالمنزل,تمارين منزلية,كمال الاجسام
