תרגילי ירכיים פנימיות לא שורפים שומן בירכיים הפנימיות…כמו שתרגילי בטן לא שורפים שומן בבטן, אז מה כן?👇🏻

✅ חיטוב = ירידה ב% שומן (הוספת שריר או שריפת שומן או שניהם)
✅ שריפת שומן היא בעיקר דרך התזונה. כל פעילות תעזור אך התזונה היא הכי משמעותית (הסבר מלא ביוטיוב, תחפשו ״עדי בלונדר ירידה במשקל״
✅ כאשר מבצעים תרגיל כוח לאיזור ספציפי, אתם בונים שם שריר. אתם לא שורפים שם ספציפית שומן. אתם שורפים כמה קלוריות, כן, אבל בכל פעילות - נשרוף חומצות שומן וסוכרים מכלל מחזור הדם, ורוב הסיכויים שהאיזורים היותר עיקשים ישחררו שומן משמעותית רק אחרי שתורידו שומן מאיזורים שמשחררים יותר בקלות. איזור הירכיים ואגן הם איזורים שגוף האישה נוטה לשמור יותר שומן עבור תמיכה בתהליך היריון. אתן לא תראו מישהי פתאום הופכת לדקיקה ברגליים בלבד בחוסר פרופורציה בגלל שהיא עשתה מלא תרגילי ירכיים. פיזור השומן הזה משתנה עקב שינויים הורמונליים (למשל, מנאופאוזה, כאשר האסטרוגן יורד, לרוב תראו פיזור שומן יותר גברי, באיזור הבטן, ורגליים יותר צרות). וכמובן
בתוך הפילוג הזה יש גם אלמנט של מבנה גוף אישי.
✅ זה נכון שאני תמיד אומרת ששריר עוזר ליצור מראה דחוס וחטוב יותר (לצד הורדת שומן) - אבל פיתוח גוף זאת אומנות של פרופורציה. אין סיבה לבודד שריר ולתת לו דגש מיוחד בחוסר פרופורציה כאשר הוא גם ככה עובד בהרבה תרגילי רגליים אחרים שאתם מבצעים (סקוואטים בכל הוריאציות). זה קשה ״לנפח״ שריר ברמה גבוהה אבל לכל שריר יש פוטנציאל לגדול לאורך זמן לפי העצימות ותדירות (וגנטיקה).
לכן, זה לא תרגיל שאני אישית הייתי ממליצה עליו אם מטרה שלך היא להצר את איזור הירכיים הפנימיות.
✅ חשוב לזכור שרווח בין הירכיים הוא לא ריאלי לכל אחת כי זה תלוי במבנה העצמות - למשל, רוחב האגן.

לסיכום, כמה תזכורות והמלצות:
✅ אתן לא צריכות להילחם במבנה שלכן, אם אתן נוטות לשמור יותר שומן באגן וירכיים - ככה הטבע בנה אותכן ובעיניי זה מהמם ונשי. אם אתן רוצות להתחטב בכללי, תתמקדו בגרעון קלורי מתון דרך התזונה ואימוני כוח עם פרופורציות הגיוניות לכל הגוף.
✅ אל תילחצו, אתן לא תתנפחו בין לילה מאף תרגיל. כל אחת ידעת להסתכל במראה ולהגיד ״אני אוהבת את הנקודה הזאת, מעכשיו אני משמרת ולא מוסיפה עוד שריר״ - וזה לוקח הרבה זמן ומאמץ לפתח שריר נראה לעין - זה לא יקרה ״בטעות״.
✅אנחנו לא יכולים לבחור מאיפה השומן יירד קודם אבל עם סבלנות והתמדה, בסוף זה יגיע גם מהאיזורים העיקשים.

נ.ב. לפרטים על תכנית ירידה במשקל עם תזונה גמישה 🍪🥗 ואימוני כוח לבית ולחדכ, תלחצו כאן👇🏻

[ Ссылка ]

свернуть