تحقیقات نشان داده که بین **کمبود ویتامین D** و **افسردگی** ارتباط وجود دارد. افراد با سطح پایین ویتامین D بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی، به خصوص افسردگی فصلی، هستند.

اما چرا؟

ویتامین D نه تنها برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، بلکه نقش مهمی در عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن نیز ایفا می‌کند. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به اختلال در تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد، شود.

علاوه بر این، ویتامین D خاصیت ضد التهابی دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به التهاب در مغز شود که با افسردگی مرتبط است.

**چه کسانی در معرض کمبود ویتامین D هستند؟**

* افرادی که در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند
* افراد مسن
* افراد چاق
* افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده
* افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی

**چگونه می‌توان سطح ویتامین D را افزایش داد؟**

* قرار گرفتن در معرض نور خورشید (البته با احتیاط و استفاده از ضد آفتاب)
* مصرف غذاهای حاوی ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، تخم مرغ و قارچ
* مصرف مکمل ویتامین D

**اگر فکر می‌کنید که ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید.**

با انجام آزمایش خون ساده می‌توان سطح ویتامین D را بررسی کرد و در صورت نیاز مکمل تجویز کرد.

**هشتگ های مرتبط:**

#ویتامین_دی #افسردگی #کمبود_ویتامین_دی #سلامت_روان #سلامت_مغز #مکمل_ویتامین_دی #نور_خورشید #تغذیه #سلامت #ایران

свернуть