Νέο Πρόγραμμα #bodyweight training 🤸🤸🤸
.
10 ασκήσεις
(Αερόβιο-Κοιλιακοι εναλλάξ)
1. Run front and back
2. Pelvic lift
3. One leg alternate side to side jump
4. Side leg raises
5. Icky shuffle
6. Straight leg raises
7. Scissors
8. Alternate leg abduction plank
9. Jumping rope
10. Up and down scissors
.
Οδηγίες
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Κάθε άσκηση εκτελείται για 30"
με 10" διάλειμμα μέχρι να πας στην επόμενη.
Μόλις ολοκληρώσεις και τις 10 έχεις κάνει 1️⃣ κύκλο.
.
Κάνεις 1 λεπτό διάλειμμα
.
Ξεκινάς τον 2️⃣ κύκλο. Στις αερόβιες ανεβάζεις κατά 10" δηλαδή κάνεις για 40" τις ασκήσεις 1,3,5,7,9
Οι ασκήσεις κοιλιακών παραμένουν 30" και το διάλειμμα 10"
.
Κάνεις 1 λεπτό διάλειμμα
.
Ξεκινάς τον 3️⃣ κύκλο. Στις αερόβιες ανεβάζεις κατά 10" δηλαδή κάνεις για 50" τις ασκήσεις 1,3,5,7,9
Οι ασκήσεις κοιλιακών παραμένουν 30" και το διάλειμμα 10"
.
Μην ξεχνάς τις διατάσεις στο τέλος κάθε προγράμματος 🙂
.
Tips⬇️⬇️⬇️
- Το πρόγραμμα αφορά όσους γυμνάζονται πάνω από έξι μήνες με έναν χρόνο συστηματικά (χωρίς διακοπές), δηλαδή μέσους και προχωρημένους
- Αν έχεις να γυμναστείς καιρό ή ξεκινάς τώρα, κάνε όλες τις ασκήσεις σε όλους τους κύκλους για 30" και δούλεψε τες σε ήπια ένταση χωρίς να φτάνεις σε εξάντληση
- Αν έχεις κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα ή άλλο πρόβλημα υγείας συμβουλέψου τον γιατρό σου ή τον φυσικοθεραπευτή σου πριν ξεκινήσεις
.
Μπορείς να κάνεις την προπόνηση indoor 🏠 ή και outdoor🏞️ όπου νιώθεις πιο άνετα και σου αρέσει !!
.
Για απορίες και άλλες λεπτομέρειες στείλε μου μήνυμα 📩
.
💾 Αποθήκευσε το post για να μπορείς να δεις το πρόγραμμα οπότε θελήσεις
Στείλε το σε έναν φίλο για να το δει 📲 ή κάνε τον tag
Stay tuned 📱
.
Follow me on Instagram @spiros_varotsis_coach
.
#exersiceismedicine
#exersicemotivation
#workoutmotivation
#fullbodyworkout
#crosstraining 🏋️
#outdoortraining 🏞️
#indoortraining 🏠
#stayfit💪
#functionaltraining
#resistancetraining
#fitnesstips #fitnesslifestyle #crosstraining #athenstrainers
#gymmotivation #healthylife #active #fitnessjourney #healthylifestyle #gymtime #gymlife #fitnesslife #exersiceideas #motivation #gymflow #healthyliving #bodyweighttraining
