İnsanın həyat keyfiyyəti onun ürək damarlarının sağlam olub-olmaması ilə ölçülür. Ürəyi möhkəmləndirmək, infarktdan və xəstəliklərdən qorunmaq üçün gərək ürəyin qeydinə qalasız. Ürəyi daim sağlam saxlamaq üçün stresdən və pis vərdişlərdən uzaq durmaq lazımdır. Ən əsası düzgün qidalanma ürək-damar xəstəlikləri riskini aşağı salır. Bugün kanalımızda ürək sağlamlığı üçün faydalı qidalardan danışacağıq. Videonu sona qədər izləyin və diqqətlə dinləyin.
Ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün pis xolesterolu balansda saxlamaq vacibdir. Sağlamlıq üçün tək bir qidadan fayda gözləmək mümkün deyil, lakin ürək sağlamlığına xüsusi töhfə verən bəzi qidalar mövcuddur Araşdırmalara əsasən, liflə, antioksidantlarla, təklil doymamış yağlarla və balıqla zəngin olan pəhriz ürək-damar xəstəliklərinə müsbət təsir göstərir. Yağ məhdudiyyətləri ölüm nisbətini 30-60% azaltmağa kömək edir. Bəs nə etməli? Təzə tərəvəzlər, meyvələr, balıq və lifli qidalarla zəngin bir pəhrizə üstünlük verin. Pəhrizinizdə yağ istehlakı ümumi qida miqdarınızın 30%-dən çox olmamalıdır. Kalsium və maqneziumla zəngin qidaları da unutmayın. Həftədə 1-2 dəfə 100 qram qırmızı ət qəbul etmək kifayətdir.
Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və pis xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün ən yaxşı qidaları sizə təqdim edirik.
Pomidor Pomidorlara rəng verən likopen güclü antioksidantdır. Pomidorun tərkibindəki likopen sayəsində ürək-damar xəstəlikləri və infarkt riskini azaldır, qanda xolesterinin səviyyəsini yaxşılaşdırır. Pomidorları çiy və ya bişmiş halda istehlak edə bilərsiniz, lakin 2016-cı ildə siqaret çəkməyən və heç bir dərman qəbul etməyən qırx könüllü üzərində aparılan bir araşdırmada məlum olub ki, Zeytun yağı ilə zənginləşdirilmiş bişmiş pomidor çiy pomidordan daha çox ürək xəstəliyi riskini azaltmaqda təsirli olur. B vitamini üçün qulançar Baharın müalicəvi tərəvəzlərindən biri olan qulançarın tərkibində betakarotin, B6 vitamini, fol turşusu və lif var. Bir fincan qaynadılmış qulançar orqanizmin gündəlik B vitamini ehtiyacının 66%-ini qarşılayır.
Sarımsaq, güclü antioksidant xüsusiyyəti ilə qan təzyiqini tənzimləyir və damar tıxanmasının qarşısını alır. Gündə bir diş sarımsaq yemək kifayətdir, lakin dərman qəbul edirsinizsə, sarımsağdan istifadə etməyin.
Təkli doymamış yağ turşuları ilə zəngin olan avokado yaxşı xolesterin səviyyəsini artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, pis xolesterin olaraq bilinən LDL-ni azaltmaqda təsirlidir. Tərkibində beta-sitosterol adlı bitki əsaslı yağ var, bu, qidalarda udulan xolesterinin miqdarını azaldır. Tərkibindəki intensiv lutein sayəsində damarlarda tıxanmaların qarşısını alır və infarkt riskini azaldır. Ancaq gündə bir dəfədən çox istehlak etməməyə diqqət yetirilməlidir.
Qırmızı meyvələr və sitrus meyvələri pis xolesterolun sorulmasını azaldır. Bu meyvələr, ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaldan pektin və digər qida maddələri ilə zəngindir.
Zeytun yağı ən sağlam yağlardan biri olan zeytun yağı aterosklerozdan qoruyur. 100 qramda 176 mq monodoymamış yağ turşuları və sterollarla çox zəngindir. Xüsusilə, xolesterolu minimuma endirməkdə təsirli olan zeytun yağı yaxşı xolesterinin də artmasına kömək edir. Pis xolesterini aşağı salır və ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını aldığı üçün mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilir. Mütəmadi olaraq zeytun yağı istehlak edən 65 yaş və yuxarı insanlarda insult riski də yüzdə qırx bir azalır.
Yağlı balığa üstünlük verin. Balıq əzələ, qığırdaq, qan və dərinin tikinti materialı olan zülal baxımından çox zəngin qidadır. Balıqdakı omega-3 bədən tərəfindən istifadəsi digər omega-3 ehtiva edən qidalara nisbətən daha asandır. Yaxşı qida tərkibi ilə çox zəngin olan yağlı balıq, somon, omega-3 yağ turşularının çox yaxşı qaynağıdır.
Yulaf, ürək xəstəliklərinin qarşısını alan polifenollar və bitki sterolları ilə zəngindir.
Balqabaq toxumu magnezium qaynağıdır və infarkt riskini azaldır.
Qoz və digər çərəzlər, pis xolesterolu azaltmaq və ürək sağlamlığını qorumaqda əvəzsizdir.
Tünd şokolad, 70% və daha yüksək kakao tərkibi ilə ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.
Bu qidaları müntəzəm olaraq istifadə edin və sağlam həyat tərzini qoruyun! Əgər videomuzu bəyəndinizsə, bəyən düyməsinə basın və daha çox dəyərli sağlamlıq məsləhətlərini qaçırmamaq üçün kanalımıza abunə olun. Sizi ən çox hansı qida maraqlandırır? Şərhlərdə bizimlə bölüşün!

ürək sağlamlığı, ürək-damar xəstəlikləri, pis xolesterol, ürək üçün qidalar, sağlam qidalanma, xolesterol azaltmaq, infarkt riski, ürək xəstəlikləri, təbii qidalar, sağlam həyat tərzi, zeytun yağı, omega-3, tünd şokolad, balıq yağı, qidalanma məsləhətləri, sağlam qida

свернуть