Opis:
1. Siedząc na ziemi i opierając się o bok ławki płaskiej ustaw obciążoną sztange nad nogami w okolicy bioder.
2. Ramiona rozłóż szeroko opierając je stabilnie na ławce. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3. NA WYDECHU, powoli unosisz korpus do góry prostując biodra i balansując sztange. Ruch kontynuujesz do w pełni wyprostowanych bioder, poczym spiętą pozycje przytrzymujesz przez chwile.
4. NA WDECHU, powoli opuszczasz sztange do dołu, uginając biodra.
5. Ćwiczenie kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.
