👉🏽Effective Tips to Lose Belly Fat👈🏽
👈🏽چەند ئامۆژگاریەکی کاریگەر
بۆ دابەزاندنی چەوری زگ (ورگ)
1.Eat plenty of soluble fiber
1- خواردنی بڕێکی زۆر لە ڕیشاڵی تواوە
ڕیشاڵی تواوە ئاو هەڵدەمژێت و جێڵێک دروست دەکات کە یارمەتی خاوکردنەوەی خۆراک دەدات کاتێک بە کۆئەندامی هەرسدا تێدەپەڕێت
2. Avoid foods that contain trans fats
2- دوورکەوتنەوە لەو خۆراکانەی کە چەوری ترانسیان تێدایە
چەوری ترانس بە پەمپکردنی هایدرۆجین بۆ چەوری نەتێر دروست دەبێت، وەک زەیتی سۆیا.
3. Don’t drink too much alcohol
3. زۆر مەخۆرەوە کحول
کحول دەتوانێت بە ڕێژەیەکی کەم سوودی تەندروستی هەبێت، بەڵام زیانێکی زۆری هەیە ئەگەر زۆر بخۆیتەوە
4. Eat a high protein diet
4- خواردنی رێجیمێكی پڕ پرۆتین
پرۆتین ماددەیەکی خۆراکی زۆر گرنگە بۆ بەڕێوەبردنی کێش.
5. Reduce your stress levels
5- ئاستی فشاری دەروونیت كەم بكەرەوە
سترێس دەبێتە هۆی زیادبوونی چەوری ورگ بە هاندانی ڕژێنەکانی ئەدرنال بۆ بەرهەمهێنانی کۆرتیزۆڵ کە بە هۆرمۆنی سترێس ناسراوە.
6. Don’t eat a lot of sugary foods
6- خواردنی شەکردار زۆر مەخۆ
شەکر فرۆکتۆزی تێدایە، کە پەیوەندی بە چەندین نەخۆشی درێژخایەنەوە هەیە کاتێک زیادەڕۆیی تێدا دەکرێت.
7. Do aerobic exercise (cardio)
7. ئەنجامدانی وەرزشی ئایرۆبی (کاردیۆ)
وەرزشی ئایرۆبی (کاردیۆ) ڕێگەیەکی کاریگەرە بۆ باشترکردنی تەندروستی و سووتاندنی کالۆری.
8. Cut back on carbs — especially refined carbs
8. کەمکردنەوەی کاربۆهیدرات — بە تایبەت کاربۆهیدرات پاڵاوتە
کەمکردنەوەی خواردنی کاربۆهیدراتەکانت دەتوانێت سوودێکی زۆری هەبێت بۆ دابەزاندنی چەوری، لەنێویاندا چەوری سک.
9. Perform resistance training (lift weights)
9. ئەنجامدانی ڕاهێنانی بەرگری (بەرزکردنەوەی قورسایی)
ڕاهێنانی بەرگری کە بە بەرزکردنەوەی قورسایی یان ڕاهێنانی هێز ناسراوە، گرنگە بۆ پاراستن و بەدەستهێنانی بارستەی ماسولکە.
10. Avoid sugar-sweetened beverages
10- دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە شیرینکراوەکانی شەکر
ئەو خواردنەوانەی کە بە شەکر شیرین دەکرێن، پڕن لە فرۆکتۆزی شلە، کە دەبێتە هۆی زیادبوونی چەوری ورگ.
11. Get plenty of restful sleep
11-خەوێکی زۆر ئارام بگرە
خەوتن گرنگە بۆ زۆر لایەنی تەندروستیت، لەوانە کێش. توێژینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی کە بەشی پێویست ناخەون زیاتر کێشیان زیاد دەکات، کە لەوانەیە چەوری سکیان لەخۆبگرێت
12. Track your food intake and exercise
12- بەدواداچوون بۆ وەرگرتنی خۆراک و وەرزشکردن بکە
زۆر شت دەتوانن یارمەتیت بدەن لە دابەزاندنی کێش و چەوری سک، بەڵام خواردنی کالۆری کەمتر لەوەی جەستەت پێویستی پێیەتی بۆ پاراستنی کێش کلیلە
13. Eat fatty fish every week
13-هەموو هەفتەیەک ماسی چەور بخۆ
ماسییە چەورەکان بە شێوەیەکی ناباوەر تەندروستن، دەوڵەمەندن بە پرۆتینی کوالێتی بەرز و چەوری ئۆمیگا ٣ کە لە نەخۆشی دەتپارێزن
14. Stop drinking fruit juice
14- وازهێنان لە خواردنەوەی شەربەتی میوە
هەرچەندە شەربەتی میوە ڤیتامین و کانزاکان دابین دەکات، بەڵام ڕێژەیەکی زۆری شەکری تێدایە وەک سۆدە و خواردنەوە شیرینکراوەکانی تر.
15. Add apple cider vinegar to your diet
15- سرکەی سێو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە
خواردنەوەی سرکەی سێو سوودێکی سەرنجڕاکێشی تەندروستی هەیە، لەوانە دابەزاندنی ئاستی شەکری خوێن
16. Eat probiotic foods or take a probiotic supplement
16- خواردنی پرۆبایۆتیک یان تەواوکەری پرۆبایۆتیک بخۆ
پرۆبایۆتیکەکان بەکتریاکانن کە لە هەندێک خۆراک و تەواوکەردا هەیە. چەندین سوودی تەندروستییان هەیە، لەوانە یارمەتی باشترکردنی تەندروستی ڕیخۆڵە و بەرزکردنەوەی کارکردنی بەرگری لەش دەدەن
17. Try intermittent fasting
17. بەڕۆژووبونی پچڕپچڕ تاقی بکەرەوە
ڕۆژووگرتنی پچڕپچڕ لەم دواییانەدا وەک شێوازێکی دابەزاندنی کێش زۆر بەناوبانگ بووە.
18. Drink green tea
18. چای سەوز بخۆرەوە
چای سەوز خواردنەوەیەکی تەندروست و ناوازەیە.
👉 Change your lifestyle and combine different methods
👈 شێوازی ژیانت بگۆڕە و شێوازی جیاواز تێکەڵ بکە
تەنها ئەنجامدانی یەکێک لە شتەکانی ئەم لیستە کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر خۆی نابێت.
تەندرووست باشبن 💙😊
👉🏽#kmk_staff
لەگەڵ 👈🏽👈🏽K.M.K👉🏽👉🏽 زیاترو زیاتر بزانە
👈ئێمە لە یوتیوب
[ Ссылка ]
👈پەیجی فەیسبوک
[ Ссылка ]
👈گروپی فەیسبوک
[ Ссылка ]
👈پەیجی ئینستاگرام
[ Ссылка ]=
👈 ئێمە لە تیک تۆک
[ Ссылка ]
![](https://s2.save4k.org/pic/UZl6OWfwiW8/maxresdefault.jpg)