❤️ ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЁГКОГО ПОХУДЕНИЯ.

Многие пациенты приходят на приём и жалуются, что никак не могут снизить вес.

На самом деле, для эффективного снижения веса важно не только и не столько то, ЧТО МЫ ЕДИМ, а важно то, КАК МЫ ЕДИМ.

👩⚕️ ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЁГКОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА:

1️⃣ ДОЛГО ЖЕВАТЬ ЕДУ



Многие из нас перекусывают на ходу.

Если мы некачественно прожевываем пищу, то, во-первых, мы нарушаем работу желудочно-кишечного тракта (у нас возникают проблемы с пищеварением-вздутие, газы и боли в животе, неустойчивый стул), во-вторых, мы съедаем намного больше.

То есть мы не чувствуем вкус пищи, вовремя не чувствуем насыщение и съедаем большие порции.

2️⃣ ЕСТЬ ГОРЯЧИМ

Теплая и горячая пища вызывает чувство сытости намного быстрее, чем холодная еда. Мы подогреваем себе пищу до комфортной, достаточно горячей температуры и едим именно тёплую пищу. Это касается и супов и вторых блюд, и даже чая.

3️⃣ ЕСТЬ ВКУСНО

Вкусная пища сильно стимулирует вкусовые рецепторы, и мы чувствуем не только растяжение желудка, но еще и ощущаем удовлетворение от приема пищи

И да, наедаемся быстрее. Поэтому еда с ароматными травами, перцами, различными специями- наш друг при снижении веса.

4️⃣ СМОТРЕТЬ В ТАРЕЛКУ, А НЕ В ЭКРАН

Если мы смотрим в экран телефона либо же смотрим телепередачи, то в среднем съедаем на 20-30% больше, чем если мы смотрим в тарелку, тщательно жуём пищу и чувствуем вкус.

Некоторые люди съедают в 1,5-2 раза больше при просмотре телепередач.

«Сначала ужин, потом кино!» -правило активного снижения веса.

5️⃣ НОРМАЛЬНЫЕ ПОРЦИИ

Если мы слишком сильно уменьшаем порции, следуем слишком жестким диетам, то у нас будет откат по весу и срыв.

При снижении веса для нас важно и адекватное соотношение КБЖУ и, самое главное, адекватное количество клетчатки, т.е. низкокалорийных овощей:

Наши любимые низкоуглеводные огурцы, помидоры, зелень, капуста, брокколи, стручковая фасоль…то есть нашему организму нужен нормальный размер порции, А НЕ ПОРЦИЯ КАК У ПТИЧКИ, дабы заполнить желудок, почувствовать сытость и улучшить перистальтику кишечника, чтобы не было запоров при снижении веса.

👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке [ Ссылка ]
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДИ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал [ Ссылка ]
✅ Мой Инстаграм [ Ссылка ]

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт [ Ссылка ]

📌 Через моего ассистента [ Ссылка ]

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

свернуть