Cały dzień jedzenia bogaty w białko na REDUKCJI❗️Aż 108 g BIAŁKA i 29 g błonnika. A to wszystko mieści się w 1600 kcal.

Zostaw ❤️ i prześlij dalej, jeśli chcesz więcej podobnych jadłospisów. 🤩

Składniki w każdej potrawie podane są na dwie porcje (DWA DNI)!

ŚNIADANIE

Pasta kanapkowa z jajkiem i suszonymi pomidorami + fasolka szparagowa

✅4 jajka
✅4 suszone pomidory
✅200 g serka grani
✅natka pietruszki
✅30 g majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu
✅sól, pieprz, papryka ostra
✅180 g pieczywa

Z podanych składników przygotuj pastę na dwa dni. Na jedną porcję (jedno śniadanie) przypada 90 g pieczywa. Do tego zjedz fasolkę szparagową.
✅450 g fasolki szparagowej (ugotuj w posolonej wodzie)
✅10 g masła
✅15 g bułki tartej
W jednej porcji: 677 kcal | B: 39.2 | T: 31.3 | W: 74.6

OBIAD

Łosoś z burratą i warzywami

✅200 g łososia lub pstrąga łososiowego
✅200 g pomidorków koktajlowych
✅300 g brokułów (lub 100 g świeżego szpinaku)
✅5 g oliwy z oliwek
✅czosnek
✅sól, pieprz, papryka ostra, słodka
✅125 g burraty
✅100 g makaronu pełnoziarnistego
✅2 plasterki cytryny
Rybę i warzywa upiecz w piekarniku. 30 min 200 stopni. Makaron ugotuj al dente. Wszystko wymieszaj razem z burratą.
W jednej porcji: 623 kcal | B: 39.1 | T: 32.4 | W: 50.5

KOLACJA

Masa twarogowa:

✅ 250 g twarogu chudego
✅ jajko
✅ 20 g budyniu bez cukru - super sprawdzi się śmietankowy lub waniliowy
✅ 20 g erytrytolu
✅ 150 g śliwek węgierek

Kruszonka:

✅ 15 g rozpuszczonego masła
✅ 20 g mąki orkiszowej lub pszennej
✅ 20 g erytrytolu

Dokładne wykonanie znajdziesz dwie rolki wcześniej. :)

W porcji: 321 kcal | B: 30.0 | T: 9.9 | W: 48.0
Masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka❓Zostaw serduszko ❤️, jeśli chcesz więcej przepisów bogatych w białko na moim profilu! 💪🏽

łosoś. śniadanie. obiad. kolacja. białko. ryba. jajka. sernik. deser. 1600kcal. jadłospis. odchudzanie. szybko. zdrowo. szybki przepis. na diecie. dieta odchudzająca. dietetyk kliniczny.
#przepis #sernik #śniadanie #deser #białko #jadłospis #1600kcal #odchudzanie #zrodlozdrowychkalorii

свернуть