در این ویدیو قراره فقط با ۲ تا حرکت کششی و استراحتی بیایم درد موجود و ناشی از تنگی کانال نخاعی را از بین ببریم.
درمان تنگی کانال نخاعی از طریق ورزش‌های فیزیوتراپی در خانه یک راهکار موثر برای بهبود و کاهش علائم تنگی کانال نخاعی است. ورزش‌های فیزیوتراپی می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه درمانی مورد استفاده قرار گیرند و به بیماران کمک کنند تا قدرت عضلات، انعطاف‌پذیری و تعادل خود را افزایش دهند.
یکی از ویژگی‌های مهم ورزش‌های فیزیوتراپی در خانه این است که بیماران می‌توانند به راحتی و در زمانی که بهترین شرایط را دارند، آن‌ها را انجام دهند.
برخی از ورزش‌های موثر برای درمان تنگی کانال نخاعی عبارتند از:
1. تمرینات تقویتی: این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات پشت و شکم را تقویت کنید. این تقویت عضلات کمک می‌کند تا فشار روی کانال نخاعی کاهش یابد.
2. تمرینات انعطاف‌پذیری: این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل خود را افزایش دهید و در نتیجه فشار روی کانال نخاعی را کاهش دهید. تمریناتی مانند خم شدن، استراحتهای عمیق و کشش عضلات می‌توانند در این بخش مفید باشند.
3. تمرینات تعادل: تمرینات تعادل می‌توانند به شما کمک کنند تا استحکام و تعادل خود را افزایش دهید و در نتیجه خطر افتادن و آسیب دیدن را کاهش دهید.
4. تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به شما کمک کنند تا قدرت قلب و عروق خود را افزایش دهید و بهترین عملکرد ممکن را بدست آورید.
مراقبت و تمرین منظم از این تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به شما در مدیریت و کاهش علائم تنگی کانال نخاعی کمک کنند. همچنین، توجه داشته باشید که بایدنکات زیر را در نظر داشته باشید:
- همواره به توانایی‌ها و محدودیت‌های خود توجه کنید و تمرینات را به تدریج و با توجه به تحمل خود انجام دهید.
- رعایت فنون صحیح اجرای تمرینات بسیار مهم است. به دقت روش صحیح اجرای هر تمرین را یاد بگیرید و تکرارهای نادرست، ممکن است به جای بهبود، به آسیب بیشتری منجر شود.
- شروع با تمرینات ساده و سپس به تدریج سطح سخت‌تر را افزایش دهید.
- اگر در هنگام انجام تمرینات درد یا عدم راحتی احساس کردید، فوراً متوقف شوید و با پزشک خود تماس بگیرید.
- تمرینات را به طور منظم و پیوسته انجام دهید تا بهترین نتیجه را بدست آورید.
- در صورت امکان، با همراهی یک فیزیوتراپیست مجرب، تمرینات را انجام دهید تا درستی اجرا و ایمنی تمرینات را تضمین کنید.
توجه: قبل از شروع هر برنامه درمانی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه‌های مناسب برای شرایط خاص شما را دریافت کنید.
همچنین برای درمان کمردرد و دیسک کمرتون میتونید ویدیو های مرتبط زیر رو تماشا کنید:
درمان تنگی کانال نخاعی فقط با 5 ورزش علمی در خانه
[ Ссылка ]
ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با ۲ تا حرکت کششی در خانه
[ Ссылка ]
درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7 حرکت تخصصی همراه با نکات (سطح یک)
[ Ссылка ]
درمان سیاتیک فقط با یک ورزش در خانه
[ Ссылка ]
جدول زمانبندی:
-----------------------------------
در این ویدیو چیکار می کنیم؟: 00:00:00
تنگی کانال نخاعی چیه؟: 00:00:34
حرکت اول از بین بردن درد تنگی کانال نخاعی: 00:02:04
حرکت دوم از بین بردن درد تنگی کانال نخاعی: 00:04:32
نکات پایانی: 00:05:59
-----------------------------------
من امیرحسین ربیعی راد هستم فارغ التحصیل رشته فیزیوتراپی دانشگاه قاضی ترکیه در این کانال تمرینات درمانی فیزیوتراپی و ورزش درمانی،مناسب برای درمان انواع مشکلات کمر درد ، گردن درد ، زانو درد ، درد شانه و افزایش قد و ... که بر اساس علم روز دنیا و تجربیات خودم هست بهتون آموزش میدم
ویدیو های کانال من را میتونید به عنوان ورزش در منزل و یا فیزیوتراپی در منزل برای مشکلات عضلانی-اسکلتی استفاده کنید.
مرسی که مارو همراهی می کنید.
#تنگی_کانال_نخاعی
#درمان_تنگی_کانال
#ورزش_تنگی_کانال_نخاع
#درمان
#درمان_خانگی
