Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: [ Ссылка ]

Unoszenie bioder w górę to świetne ćwiczenie rozwijające mięśnie ud oraz pośladków.

Mięśnie zaangażowane w ruch to:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięśnie pośladkowe.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ułóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, rozstawiając je na szerokość bioder,
- stopy ułóż na wprost, ręce połóż luźno wzdłuż boków, a stopy ustaw prosto,
- z wdechem oderwij powoli pośladki od podłoża, pamiętając przy tym, by plecy pozostały na podłodze. Ruch postaraj się kontrolować za pomocą mięśni ud, pośladków i brzucha,
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę,
- z wydechem opuść biodra powolnym, kontrolowanym ruchem w dół aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zwróć szczególną uwagę na postawę ciała. Nie ustawiaj nóg zbyt szeroko i dopilnuj, by plecy nie odrywały się od podłoża. Poszczególne ruchy wykonuj powoli i spokojnie. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij ćwiczenie.

Sprawdź ofertę ławek do ćwiczeń: [ Ссылка ]

Sprawdź Media Expert też tu:
➡️ WWW: [ Ссылка ]
➡️ Facebook: [ Ссылка ]
➡️ Instagram: [ Ссылка ]
➡️ Twitter: [ Ссылка ]
➡️ Poradniki: [ Ссылка ]

#ćwiczenia #mięśnie #mięśniedwugłowe #pośladki

свернуть