بعد خسارة الوزن صار عندك ترهلات بجسمك وبالاخصبالقسم العلوي مثل الذراعين والظهر ؟ اذا كانوا منطقة مستودع الدهون بجسمك .
صممت لك هذا التمرين باستعمل اوزان خفيفة واذا ما عندك قنينتين مي , تمارين المقاومة أهم من أي شي في الحياة اذا فعلا حابة تحصلي على شكل مثالي, لكن ممارستها بالطريقة الصحيحة بدون مبالغة في أدائها وبدون إهمال تناول وجبة بروتين بشكل يومي كافيه ووافية

فيك تطبقي هاد الفيديو مرتين ورا بعض , يعني تشغلي الفيديو تخلصي اول مرة تعطي راحة 4-5 دقايق وتعيدي , ليومين فقط بالاسبوع كافي
اما اذا كنت حابة تعمليه مرة واحدة ففيك تستخدمي هاد التمرين 3-4 ايام بالاسبوع

لاننسى البرنامج الغذائي اهم من كل شي في رحلة الحصول على الجسم المثالي والتخلص من ترهلات
الافخاذ العنيدة

……………………………………………………………………………………………………….
المقدمة 01:55 - 00:00
الإحماء 4:37 - 01:55
ثني عضلة البايسيبس 5:40 - 4:37
ثني عضلة البايسيبس بالتناوب 6:20 - 5:40
رفع الذراع فوق الرأس ( يمين ) 7:23 - 6:20
رفع الذراع فوق الرأس ( يسار) 7:58 7:23
رفع كلتا الذراعين فوق الرأس 9:00 - 7:58
سحب الكوع مع وزن 10:45 - 9:00
سحب الكوع العريض مع وزن 11:45 - 10:45
رفع الذراعين بالتناوب 13:04 - 11:45
الطيران العكسي 14:45 - 13:04
تمرين الضغط 17:00 - 14:45
تمرين الضغط على العريض 18:44 - 17:00
مد الذراعين للأمام 19:37 - 18:44
رفع الكوع على العريض 20:30 - 19:37
دوائر بالذراعين 21:30 - 20:30
الرفع الخلفي للساقين 23:00 - 21:30
كرانشات للبطن 24:20 - 23:00
دوائر بالقدم 24:51 - 24:20
كرانشات مع ضم الذراعين 26:00 - 24:51
الخاتمة 26:15 - 26:00

………………………………………………………………………………………………………

#sarapopfit #popfitmax #upperbody
اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
[ Ссылка ]
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉[ Ссылка ]

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook: [ Ссылка ]
👉SnapChat: [ Ссылка ]
👉Instagram: [ Ссылка ]
👉TikTok: [ Ссылка ]

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
[ Ссылка ]
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
[ Ссылка ]

انتسبي لعضوية القناة حتى تحصلي على مزايا خاصة فيكِ وتحضري فيديوهات المباشر بكل سهولة وبشكل حصري إلك👇
[ Ссылка ]


................................................................................
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.


Inquiries :
sara@sarapopfit.com

свернуть