By pozbyć się nieznośnego tłuszczu na brzuchu nieustannie wykonujemy długie, wykańczające i kompleksowe ćwiczenia, a mimo to nic nie może nam zapewnić pożądanego efektu. Jednak tłuszcz na mięśniu trzewnym może spowodować produkcję insuliny, a nawet wzrost hormonów stresu. Dlatego właśnie kluczowym jest, by doprowadzić tę część ciała do porządku.

Sekret jak osiągnąć ciało swoich marzeń jest raczej prosty: wykonuj naszą serię ćwiczeń,które koncentrują się na różnych partiach mięśni brzucha i pomogą ci pozbyć się tłuszczu w krótkim czasie. Potrzebne ci będą 4 minuty dziennie.



ZNACZNIKI CZASU:

Martwy robak 0:17

Deska chodzona 1:16

Wyskoki do boku w pozycji deski2:18

Krab 3:25

Deska boczna z opuszczaniem bioder 4:23

Unoszenie nóg 5:14

Pies z głową w dół z unoszeniem nogi 6:05

Pozycja wojownika 7:23





#tłuszcznabrzuchu #zrzucaniewgai #domowećwiczenia



Muzyka: Epidemic Sound [ Ссылка ]



STRESZCZENIE:

- Martwy robak nadaje się dla każdego bez względu na poziom zaawansowania. Jest to również świetny sposób na rozpoczęcie treningu, ponieważ nie angażuje zbyt mocno szyi, czy dolnych partii pleców. Kiedy opuszczasz kończyny, ważne jest, by nie dotykać podłogi – po prostu trzymaj je nieznacznie uniesione.

- Deska chodzona zapewnia intensywną pracę całej środkowej partii ciała, dzięki czemu jest skuteczniejsza niż deska podstawowa. Upewnij się tylko, że wszystkie ruchy masz pod kontrolą i nie chwiej się na boki.

- Wyskoki do boku w pozycji deski są łatwiejsze niż krokodylki, ale wcale nie mniej skuteczne, jeśli chodzi o mięśnie brzucha. Biorąc pod uwagę ich intensywność, są nawet bardziej efektywne. Im szybciej je wykonujesz, tym lepsze robisz kardio. Nie przesadzaj jednak!

- Krab jest doskonały, jeśli chodzi o trening środkowych partii ciała, ponieważ przez cały czas angażuje mięśnie brzucha i pleców. Jednocześnie sprawia, że zdrowo się pocisz, wykonując ćwiczenie aerobowe. Dodatkowym plusem jest to, że pracują tu również ramiona i pośladki!

- Deska boczna jest koniecznością, jeśli chce się zaangażować mięśnie skośne i ukształtować talię. A to oznacza koniec wałeczków na biodrach!

- Podczas unoszenia nóg zwróć uwagę na dolną część pleców – nie powinna być ona napięta, w przeciwnym razie będzie to oznaczało, że wykonujesz ćwiczenie niewłaściwie. Unoszenia nóg doskonale wzmacniają mięśnie środkowych partii ciała, zwłaszcza dolnej części brzucha. Żegnaj irytujące sadełko!

- Pies z głową w dół z unoszeniem nogi to doskonały trening (podobnie jak pozostałe ćwiczenia na naszej liście!) angażujący środkowe partie ciała i pośladki. Tak, to oznacza wyrzeźbione mięśnie brzucha i ładnie wysmukloną pupę.

- Pozycja wojownika sprawia, że kontrolujesz całą środkową część ciała. Wzmacniasz ją i spalasz tłuszcz z brzucha, napinając wszystkie mięśnie. Ćwiczenie to angażuje również pośladki i ścięgna podkolanowe, dzięki czemu masz potrójną korzyść!

******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
[ Ссылка ]
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
[ Ссылка ]
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
[ Ссылка ]
PRAWDZIWE HISTORIE
[ Ссылка ]

свернуть