ΓΟΝΕΙΣ Ή ΑΔΕΡΦΙΑ , ΚΡΑΤΑΤΕ ΧΡΌΝΟ & ΣΤΟΧΟ ΣΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ.
10min (ζέσταμα επιτόπου +διατάσεις) 20min βηματισμούς (9ασκήσεις x 2 min . 10min ξεκούραση + διατάσεις .20 min Βηματισμοί μαζί με πάλτουμ πίσω πόδι στον στόχο 20 min πολύ καλές διατάσεις ανοίγματα , κοιλιακούς ,ραχιαίους
Οι γονείς , αδέρφια κρατάτε (μπανάνα,ασπίδα, κάσκα,θώρακα, μαξιλάρι ) ανάλογα τι έχει ο καθένας σπίτι του & ποιος κρατάει. Δίνουμε σημασία στην έκρηξη, γρήγορη μεταφορά του σώματος, σωστή θέση μάχης,γρήγορη κλωτσιά με σωστή επαναφορά (όχι πολύ δύναμη)

ΑΝΑΛΥΤΙΚΆ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ:
Ξεκινάμε με 5λεπτο επιτόπου ζέσταμα & 5λεπτα βασικές διατάσεις. (θα ξανα κανουμε στο ενδιάμεσο διατάσεις)
Ολες οι ασκήσεις εκτελούνται με την σειρά για 1min30 sec και με 30sec διαλειμμα ανάμεσα τους, όλες απο κίνηση & με αγωνιστική θέση μάχης:
1.Κινηση με δεξί πισω 2.κίνηση με Αριστερό πίσω 3.Αλλαγή επιτόπου (αλλάζουν απο μόνα τους τα πόδια) 4.Διπλή αλλαγή με δεξί πίσω 5.Διπλή αλλαγή με αριστερό πίσω 6.Στεπ μπροστά ,στεπ πίσω , με δεξί πίσω 7.Στεπ μπροστά, στεπ πίσω ,με αριστερό πίσω. 8 Στεπ μπροστά,στεπ πίσω & επιτόπου αλλαγή(αλλάζουν απο μόνα τους τα πόδια )
9.Στροφή με το πίσω πόδι + στεπ πίσω. (αλλάζουν απο μόνα τους τα πόδια)
Ξεκούραση 10λεπτά κάνοντας διατάσεις
Συνεχίζουμε απο την αρχή με την σειρά τις ασκήσεις κ μετα απο κάθε βηματισμό τελειώνουμε με ενα πάλτουμ (θώρακα) ή τόλιο (κεφάλι) ή & τα δύο μαζί οι πιο προχωρημένοι αθλητές.

Ευχαριστούμε πολύ τον αθλητή του αγωνιστικού μας τμήματος για την άψογη συνεργασία & παρουσία της προπόνησης.

свернуть