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In diesem 20-minütigen Video erklärt Dr. Christine Brähler, Psychologische Psychotherapeutin, Klinische Psychologin und MSC-Ausbilderin, wie automatische Reflexe von Kampf, Flucht, Erstarrung bei emotionaler Belastung dazuführen, dass wir uns noch schlechter fühlen, und wie ein achtsamer, weiser und mitfühlender Umgang mit uns und der Emotion – in 4 Schritten erklärt – uns helfen kann, diesen Automatismus abzupuffern und somit eine Chance für echte Linderung haben. Die 4 Schritte nach Chris Germer lauten:
5. Erforschen
6. Aushalten
7. Zulassen/Fließen lassen
8. Sich mit der Emotion anfreunden
Dieser Inhalt ist Teil des Mindful Self-Compassion (MSC) Training Programmes nach Germer & Neff, das von Christine Brähler mitentwickelt wurde.
Kostenloser Download der MSC-Übung Weicher werden-Umsorgen-Zulassen
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STUDIEN zu Emotionsregulation durch Achtsamkeit und Mitgefühl
Engen, H.G. and T. Singer, Compassion-based emotion regulation up-regulates experienced positive affect and associated neural networks. Social cognitive and affective neuroscience, 2015. 10(9): p. 1291-1301.
Tang, YY., Hölzel, B. & Posner, M. The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci 16, 213–225 (2015). [ Ссылка ]
BÜCHER VON DR. CHRISTINE BRÄHLER
Selbstmitgefühl, 2015, Scorpio.
Kraftvolles Selbstmitgefühl, 2022, Scorpio.
Neue Wege aus der Einsamkeit, April 2020, Irisiana.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:
Diese Tipps und empfohlene Übungen und Kurse sind kein Ersatz für notwendige psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Falls Sie unter anhaltenden psychischen Symptomen leiden, wenden Sie sich bitte an einen approbierten Psychiater, ärztlichen oder psychologischen Psychotherapeuten oder behandelndem Hausarzt vor Ort.
