O método da percepção subjetiva de esforço da sessão (PSE-S) foi proposto por Foster e colaboradores, com intuito de quantificar a carga de treinamento, que se baseia em um questionamento simples. Entre dez e trinta minutos após o término da sessão de treino, o praticante deve responder a seguinte pergunta: “Como foi a sua sessão de treino?” e apontar um valor que vai de 0 a 10 (escala CR-10). Esse método é considerado como uma das principais técnicas para quantificar a carga interna de treinamento, destacando-se principalmente pelo seu baixo custo operacional e logístico e pela sua praticidade. Muitos estudos têm utilizado a PSE-S para quantificação da carga interna do treinamento em diversas práticas esportivas.

Para o cálculo da carga de treinamento basta multiplicar a percepção obtida na escala CR-10 pelo volume total de sessão, o resultado se dá em Unidades Arbitrárias (UA). Dessa forma, a PSE-S é uma ótima ferramenta para ser usada no monitoramento da intensidade do TF, visto que é um método validado, reprodutivo, simples e de fácil aplicação nas manipulações durante o os ciclos de treino, visando a continuidade dos ganhos de força.

De acordo com Foster e colaboradores, pelo método PSE-S é possível identificar duas variáveis importantes no controle de carga, a monotonia e o training strain. Para encontrar a monotonia, calcula-se a razão entre a média e o desvio padrão das cargas internas de treinamento diária de cada semana. Já para a obtenção do training strain é obtido pela multiplicação da carga de treinamento semanal total pela monotonia.


Professor Dr. Fabio Ceschini

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