Połóż się tyłem na macie. Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni. Stopy oparte o podłoże. Dłonie trzymamy na potylicy lub skroniach. Głowa znajduje się nad podłożem. Łokcie skierowane na zewnątrz. W pozycji dolnej weź wdech, a następnie wykonując skłon tułowia i spinając mięśnie brzucha wykonaj wydech. Potem wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
Uwagi:
Należy pamiętać aby spinać mięśnie brzucha
