Экспресс ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС до ЖЖЕНИЯ за 15 минут - как накачать пресс дома
СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ - 3 КРУГА
1 - РАЗМИНКА (обязательно перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы)
2 - ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
1. Подьем корпуса со скручиванием в сторону - по 12 раз на каждую сторону
2. Круговые вращения ногами - 10 раз
3. Косые скручивания + отведение бедра в боковой планке - по 10 раз на каждую сторону
4. Динамичный уголок - 16 раз
3 - РАСТЯЖКА
►Заранее благодарю на Ваши ЛАЙКИ, КОММЕНТАРИИ, ПОДПИСКИ и СОХРАНЕНИЯ. Они очень важны для моего канала
_______________________________________________________
00:03 - приветствие
01:32 - круг 1 - упражнение 1
03:47 - круг 1 - упражнение 2
05:05 - круг 1 - упражнение 3
07:22 - круг 1 - упражнение 4
08:06 - отдых 2 минуты
10:05 - круг 2 - упражнение 1
11:53 - круг 2 - упражнение 2
12:44 - круг 2 - упражнение 3
14:34 - круг 2 - упражнение 4
15:09 - отдых 2 минуты
17:08 - круг 3 - упражнение 1
18:56 - круг 3 - упражнение 2
19:47 - круг 3 - упражнение 3
21:36 - круг 3 - упражнение 4
22:12 - заключение
