Вітаю, друзі!
Майже кожна дівчина мріє мати гарні, округлі, підтягнуті сідниці.
В цьому вам відмінно допоможе ізолююча вправа – сідничний місток.
Сідничний місток – багатосуставна вправа, при якій задіяні кілька груп м’язів. Основне навантаження йде на біцепс стегна і сідниці, частина навантаження також лягає на прес. Завдяки цьому підйом таза допомагає ізольовано прокачати всю задню поверхню стегна, при цьому, майже не зачіпаючи передню.
Виконуйте сідничний місток 1-2 рази на тиждень, чергуючи з іншими вправами на прокачування сідниць. Робіть 3-5 підходів по 15-20 разів.
Рівень складності і вагу підбирайте так, щоб останні повторення в підході давалися важко, а в м'язах наростало печіння.
Підтримайте мій канал лайком та підпискою!
Всих обняла!
Ваша, Оля!
