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5 ejercicios 🔝 de retracción escapular (según la ciencia) | Para recuperar un equilibrio escapular
🙆‍♂️ Las alteraciones neuromusculares entre trapecio superior, inferior y medio pueden estrechar el espacio subacromial y conducir a lesiones como el síndrome de pinzamiento subacromial.
📊 Para los pacientes con una mala sinergia en los músculos escapulares, la activación selectiva de las partes de los músculos más débiles (porción media e inferior) con una actividad mínima en los músculos hiperactivos (porción superior) es un componente clave en la reducción del desequilibrio.
🎯 Esto significa que tu objetivo va a ser encontrar ejercicios que consigan mayor activación de la porción media e inferior del trapecio respecto a la superior.
✅ En este post vas a aprender 5 ejercicios clave para mejorar la sinergia entre las diferentes porciones del trapecio con ayuda de la electromiografía.

Bibliografía:
1. Cools AM, Dewitte V, Lanszweert F, et al. Rehabilitation of Scapular Muscle Balance: Which Exercises to Prescribe? The American Journal of Sports Medicine. 2007;35(10):1744-1751. doi:10.1177/0363546507303560
2. Moeller, C. R., Bliven, K. C. H., & Valier, A. R. S. (2014). Scapular muscle-activation ratios in patients with shoulder injuries during functional shoulder exercises. Journal of athletic training, 49(3), 345-355.

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