نام های دیگر:
جلو بازو ایستاده هالتر خمیده
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک هالتر خمیده (EZ) را از قسمت بیرونی آن به فاصله عرض شانه گرفته و صاف بایستید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو قرار داشته و اندکی به داخل چرخیده باشند (با توجه به شکل میله). آرنج‌هایتان را نزدیک بالاتنه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
درحالی‌که بازوهای خود را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضلات دوسر بازویی، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بر این‌که تنها ساعدهایتان حرکت کند تمرکز کنید.
به بالا بردن وزنه تا جایی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و میله هالترهم‌سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید. در نقطه اوج حرکت لحظه‌ای مکث کرده و حداکثر فشار را به عضله وارد کنید.
به‌آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
[ Ссылка ]
