Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения
[ Ссылка ]
Основные мышцы: Бицепс бедра
Оборудование: Гантели
Уровень: Средний
Тип механики: Составное
Правила выполнения упражнения Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита
1. Установите гриф на уровне колен и загрузите желаемый вес.
2. Возьмите гриф пронированным хватом. Ладони немного шире плеч. Снимите штангу с подпорок. Голова и грудь подняты. Удерживайте гриф на прямых руках. Локти развёрнуты в стороны. Плечи отведены назад. Немного согните бёдра, чтобы создать напряжение в бицепсе бедра. Это исходное положение.
3. Сначала быстро выпрямите бёдра и колени, чтобы ускорить движение штанги. Следите, чтобы на этой фазе руки оставались прямыми.
4. После выпрямления выполните неглубокий присед.
5. Далее, начинайте поднимать штангу к груди, разворачивая локти вперёд.
6. Выпрямите бёдра и колени. Удерживайте штангу на передней части плеч.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]
