Riprendere gli allenamenti dopo un lungo stop, potrebbe sembrare una cosa semplice ed invece non lo è affatto. Ci si sente in debito con se stessi e spesso si ha la necessità di recuperare il prima possibile. Si è spinti dalla voglia di fare tanto e troppo ed è proprio la cosa che andrebbe evitata.
Qui sotto, 4 esempi di workout di ripresa.
2 routine per UOMINI (Easy ed Hard) e lo stesso per le DONNE!
Esempio di ripresa degli allenamenti UOMO EASY GYM
10 minuti di riscaldamento su tapis roulant
Bilanciere Panca Piana 3x12
Lat Machine 3x12
Arnold Press Panca 90° 3x15
Curl Panca Scot 3x15
French Press panca 30° 3x15
ADDOMINALI Crunch + Reverse Crunch
15 minuti di tapis roulant
Esempio di ripresa degli allenamenti UOMO HARD GYM
10 minuti di riscaldamento su tapis roulant
Bilanciere Panca Piana 4x12
Spinte Panca 30° 3x12
Alzate Laterali 3x15
Lat Machine 4x12
Pulley Basso 3x12
Curl Panca Scott + French Press panca 30° 3x12+12
Push Up 3x10
ADDOMINALI Crunch + Reverse Crunch
15 minuti di tapis roulant
Esempio di ripresa degli allenamenti DONNA EASY GYM
10 minuti di riscaldamento su tapis roulant in pendenza
Interno + Esterno Coscia + Air Squat 3X15+15+10
Affondi Reverse + Hiperextention + Stacchi Rumeni 3X12+12+10
ADDOMINALI Crunch + Reverse Crunch 3X15+15
Lat Machine + Push Down 2x10+15
Alzate Laterali + Curl bilanciere 2x15+10
15 minuti di tapis roulant in pendenza
Esempio di ripresa degli allenamenti DONNA HARD GYM
10 minuti di riscaldamento su tapis roulant in pendenza
Muntain Climber + Swing + Air Squat 3X20+15+10
Step UP + Hiperextention + Stacchi Rumeni 3X12+12+10
ADDOMINALI Crunch + Reverse Crunch 3X15+15
Lat Machine + Push UP + ALzate Laterali 2x10+10+10
Spinte in Alto + Curl + Bilanciere panca incl 2x15+15+ 10
15 minuti di tapis roulant in pendenza
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