L'Iron X ! Une figure mythique du niveau avancé. Convoité, adulé, vénéré il est également difficile à réaliser lorsqu'on a pas la bonne technique et les muscles sollicités pas assez renforcés.
Tu trouveras dans cette vidéo quelques astuces afin de t'entraîner et je l'espère débloquer ton Iron X.
⚠️ L'Iron X est une figure du niveau avancé, ne te lance pas si tu n'a pas le niveau tu risquerais de te blesser.
J'ai choisi de te le montrer depuis un départ en montée Handspring, tu devras donc maîtriser ton Ayesha en Twisted grip si tu veux reproduire ma technique.
Conditioning :
🔸 Pompes scapulaires (possible sur les genoux si c'est trop difficile)
4 x 12 reps
🔸 Étoile
2 x 10 reps + blocage en haut 45 sec : des deux côtés 😉
🔸Gainage costal
1 min de chaque côté
🔸Décollage des pieds en tiré - poussé
3 x 5 reps de chaque côté
🔸 jeté de jambes
3 x 5 reps de chaque côté
Évidemment tu peux faire moins de répétitions (ou même plus si t'as la patate 💪) le but n'est pas de t'épuiser avant de faire ton Iron X, à toi d'adapter ton training selon ton état physique.
L'Iron X ne s'obtient pas du jour au lendemain il te faudra t'entraîner et surtout être patient 💪😉
Échauffe-toi bien et n'hésite pas à te faire parer pour accompagner le mouvement ;)
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