Ezt a tornát a rögzítés lekerülés után tudjátok csinálni otthon. Nem kell megijedni, eleinte nagyon nehezen, fájdalmasan és keveset fog mozdulni a karunk, hisz sok hétig fixálva volt, de szép lassan beindul majd. :) Könyök, felkar és lapockatörés után nyugodtan próbálkozhattok vele othon.
További információkért keressétek a Törökszentmiklósi Egészségfejlesztési Irodát! :)
A feladatok fekve:
-ökölbe húz a kéz és lazít, majd felfordít a tenyér és vissza, majd kisujjszélen a kéz és hajlít a könyök és vissza, majd felfelé néző tenyérrel is, majd lefelé nézővel is, majd hajlít felfordít a tenyér és kinyújt lefelé fordít a tenyér, majd hajlítva a két könyök és ott ökölbe húz és lazít, majd tenyér magunk felé fordít és visszafordít, majd leszorít a könyök és lazít, majd nyújtva a két kar és felhúz a két váll fülhöz és vissza, majd lenyom a két váll a matracba
-vállnál a két kéz és oldalra csúsztatom a könyököm, majd test mellől próbálom felemelni a könyököt
-összekulcsolt kézzel végigsimítunk a hasunkon mellkasunkon és vissza, könyököt hajlítunk nyújtunk, majd mellkastól felnyújtjuk plafonhoz és vissza, majd körzünk előre és vissza is, majd nyújtva emeljük plafonhoz és vissza
-bottal lefelé néző kézzel hajlít a könyök és vissza, majd lefelé nézővel is, majd mellkastól plafonhoz kinyomjuk és vissza, majd körök előre és vissza, majd nyújtva felemeljük és vissza
Ülve:
-két tenyér a combokon és térdig előre simítunk és vissza, vállakat felhúzzuk fülhöz és vissza le, törött kezet könyöknél alátámasztjuk és segítünk előre megemelni, majd oldalra is, majd köröket is rajzolunk vele, hajlít a két könyök úgy hüvelykujj néz előre, majd felfelé néző tenyérrel is és lefelé nézővel is, majd ahogy hajlítom felfordítom ahogy kinyújtom lefordítom
-összekulcsolt kézzel hajlít a két könyök és vissza, majd mellkastól előre nyújtjuk és vissza, majd körök előre és vissza is, majd nyújtva emeljük comról föl és vissza le
-bottal előre simítunk a combokon és vissza, majd oldalra toljuk a combon és vissza, majd lefelé néző kézzel hajlít a két könyök, majd felfelé nézővel is, majd mellkastól előre nyújtjuk és vissza, majd körök előre és vissza, majd combról nyújtva felemeljük és vissza
-kötelet elől húzzuk fel-le, majd háttal állunk és oldalra húzzuk, előre hajolunk és ott előre hátra hintáztatjuk, majd keresztbe lóbáljuk, majd körzünk vele be is ki is
Egészségetekre! :)
