לנשימה טבעית יש ארבעה מאפיינים . מאפיין ראשון - שאיפה ונשיפה רק דרך האף גם ביום וגם בלילה. מאפיין שני - איטיות. קצב נשימה רצוי 6-10 נשימות לדקה. מאפיין שלישי - עומק, כלומר להשתמש בשריר הסרעפת כך שהאוויר נכנס לעומק/בסיסי הריאות. המאפיין הרביעי- נשימה קלה וקטנה. נפח האוויר הנכנס לריאות הוא קטן ובדיוק מספיק לנו. מבחוץ לא רואים כמעט שאנחנו נושמים והנושם כמעט לא מצליח להרגיש את תחושת רפרוף האוויר בנחיריים.
התרגיל- 4 סבבים שכל אחד אורך 4 דקות.
0:00-13:00- הקדמה. מאפייני הנשימה הטבעית.
13:00-19:00 - תרגיל נשימה טבעית וקטנה בקצב 2-4
20:15-28:00- תרגיל נשימה גדולה, כבדה ונמרצת עם הנאת הגוף בקצב 2-4
27:50-36:00- תרגיל נשימה טבעית בקצב 4-6
38:30-47:00- תרגול נשימה גדולה ונמרצת בקצב 4-6
