Chwyć drążki chwytem neutralnym a następnie będąc nad ziemią wyprostuj ramiona. Wykonując opad tułowia w przód ugnij ramiona w łokciach schodząc do kąta 90 stopni w stawach łokciowych. Podczas opuszczania się w dół wykonuj powolny wdech. Następnie prostując ramiona w stawach łokciwych wykonujemy powolny wydech.
Uwagi:
Łokcie powinny być oddalone od tułowia. Taki wariant powoduje większę zaangażownie mięśni piersiowych.
Aby odciązyc pracę tricepsów można również nie prostować ramion w stawach łokciowych.
