Отжимания в стойке на руках! Разбор техники!
Программа тренировок по гимнастике здесь - [ Ссылка ]
Отжимания в стойке на руках. Чем заменить жим стоя?
Итак, с принятия правильной позиции стойке на руках. Встаньте от стены примерно на расстоянии вытянутой руки, примерно по середине между вашими ногами и стеной поставьте руки, в дальнейшем найдете удобное для себя положение.
Отжимания в стойке на руках!
После того как вы уже освоились и стоите уверенно. Можно подключить легкое сгибание рук, предварительно скажем подложить возвышение под голову. Со временем по мере вашего прогресса, стараемся отжиматься все глубже и глубже. В идеале прийти к отжиманиям с ровной поверхности. Давайте теперь разберем отжимания способом киппинг, которые могут встречаться на соревнованиях по кроссфиту. Первое что нужно освоить вам, это вставать в стойку на голове у стены, здесь важно стоять на макушке, то есть на середине головы и не в коем случае не опираться лбом. После этого подключаем работу ног.
Отжимания в стойке на руках!
Итак после того как вы поняли работу ног в стойке, подключаем работу рук. Выполняем резкий мах ногами вверх и в одно движение с ногами подключаем и руки, полностью их выпрямляем. Здесь важно махнуть ногами вверх к стене как бы по дуге, частая ошибка мах ногами выполняют в стену, втыкаются в нее стопами и мешают себе в отжиманиях. Махните четко вверх, а ноги сами попадут к стене. Так же при отжиманиях старайтесь касаться головой пола как бы чуть позади рук, образуя с кистями некий треугольник. Зачетные точки как правило это в нижнем положении касание головы пола, в верхнем положении касание стопами стены и полное выпрямление рук. После того как вы научились уверено отжиматься более 10-15 раз, пробуйте более сложные варианты, например с дефицитом или на параллетах.
Отжимания в стойке на руках, хорошее тренировочное упражнение, как вариант замены тяжелым жимам штанги стоя, если работать в полную амплитуду, то плечи получают отличную нагрузку. Как соревновательное упражнение, я бы его не использовал скажу честно, либо сильно сокращал.
