سلام،اینجا میخوایم بدون عمل پیکر تراشی کنیم.تو این ویدئو میخوام بهت 20 تا تمرین خونگی موثر برای بزرگ و خوش فرم کردن باسن یاد بدم.تمرینات نیاز به هیچ وسیله ای نداره.فقط یادت باشه باید با تمرکز و انقباض عضله انجامش بدی تا تاثیر تمرینات رو روی بزرگ شدن باسنت ببینی.پس با من همراه شو و هر حرکت رو 30 ثانیه تکرار کن.برای تاثیر بیشتر میتونی کل ویدئو رو 3 بار با استراحت های 1 دقیقه ای تکرار کنی
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تو این کانال من هر هفته در مورد موضوعات ورزشی مثل:لاغری سریع،فیتنس موزیک،ورزش در خانه،بدنسازی در خانه بدون وسیله،ورزش برای چربیسوزی و لاغری شکم پهلو،تناسب اندام ویدئو در اختیارت قرار میدم.که میتونی هم سرگرم بشی و هم به کمر باریک و اندام ایده آل برسی
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تمرینات خانگی موثر برای بزرگ کردن باسن/مبتدی/بدون وسیله/فیتنس با نشمیل
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 شروع ویدئو تمرینات بزرگ کردن باسن
01:08 تمرین اسکوات با چرخش شکم از تمرینات بزرگ کردن باسن
01:36 تمرین اسکوات پرشی با مکث از تمرینات بزرگ کردن باسن
02:07 تمرین اسکوات به پهلو چپ و راست از تمرینات بزرگ کردن باسن
02:37 تمرین اسکوات ایستا از تمرینات بزرگ کردن باسن
03:08 تمرین پلانک و اسکوات پرشی از تمرینات بزرگ کردن باسن
03:38 تمرین پشت پا صاف راست از تمرینات بزرگ کردن باسن
04:08 تمرین کیک 90 راست تمرینات بزرگ کردن باسن
04:38 تمرین پلانک کیک بک راست تمرینات بزرگ کردن باسن
05:09 تمرین پشت پا دایره ای راست تمرینات بزرگ کردن باسن
05:39 تمرین پشت پا دایستا راست تمرینات بزرگ کردن باسن
06:09 تمرین پشت پا صاف چپ از تمرینات بزرگ کردن باسن
06:40 تمرین کیک 90 چپ تمرینات بزرگ کردن باسن
07:10 تمرین پلانک کیک بک چپ تمرینات بزرگ کردن باسن
07:40 تمرین پشت پا دایره ای چپ تمرینات بزرگ کردن باسن
08:10 تمرین پشت پا دایستا چپ تمرینات بزرگ کردن باسن
08:40 تمرین پلانک و اسکوات پرشی از تمرینات بزرگ کردن باسن
09:11 تمرین اسکوات گام بلند به پهلو راست از تمرینات بزرگ کردن باسن
09:41 تمرین اسکوات گام بلند به پهلو چپ از تمرینات بزرگ کردن باسن
10:10 تمرین اسکوات به پهلو چپ و راست از تمرینات بزرگ کردن باسن
10:42 تمرین اسکوات ایستا باز و بسته از تمرینات بزرگ کردن باسن
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
اگه از این ویدیو خوشت اومد خوشحال میشم که منو لایک و سابسکرایب کنی و برای اینکه ویدئو های بعدی منو ببینی زنگوله کنارش رو هم لمس کن
من نشمیل هستم،مربی و متخصص فیتنس و بدنسازی بانوان که ۱۵ ساله تو این زمینه سابقه دارم.میخوام بهت کمک کنم از ورزش تو خونه بدون آسیب لذت ببری و به لاغری سریع برسی
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
راه های ارتباط با من
email:esfandiarinashmil@gmail.com
instagram:[ Ссылка ]
telegram:http:/t.me/nashmilfitclub
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
فیتنس با نشمیل
فیتنس
بدنسازی
حرکات شکم
ورزش
ورزش در خانه
ورزش برای لاغری شکم پهلو
فیتنس در خانه
فیتنس موزیک
فیتنس در خانه برای بانوان
ورزش در خانه برای تناسب اندام
چربیسوزی شکم پهلوری شکم و پهلو
لاغری
لاغری سریع
لاغری شکم و پهلو
لاغری بازو در خانه
لاغری ران و پا
چربیسوزی
چربیسوزی شکم و پهلو
چربیسوزی کل بدن
بدنسازی در خانه
چربیسوزی در بدنسازی
عضله سازی

свернуть