Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten. In der Klinik, auf der Intensivstation geben wir z.B. Magensiumsulfat in die Vene und zwar z.B. bei Herzrhythmusstörungen oder bei Verstopfung. Sie zu Hause sollten z.B. Magnesiumcitrat nehmen wenn Sie Magnesiumpulver oder so nehmen.
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Das Zucken der Lider, Wadenkrämpfe, Kribbel- oder Taubheitsgefühle und Konzentrationsprobleme. Das sind unter anderem mögliche Anzeichen für einen Mangel an #Magnesium. Wenn so eine Unterversorgung langfristig besteht, kann das weitreichende Folgen, v. a. für Ihr Herz und Ihren Stoffwechsel haben! Es gibt viele verschiedene Ursachen für so einen Magnesiummangel, die Sie vielleicht gar nicht so auf dem Schirm haben. Deswegen ist es wichtig, dass Sie die Hintergründe, Folgen und Symptome eines Mangels kennen, damit Sie ihn rechtzeitig erkennen und etwas dagegen unternehmen können. Aber auch wichtig: Auch Überdosierungen können gefährlich werden. Vorsicht bei Nierenproblemen und Herzrhythmusstörungen. Außerdem sind Magen-Darm Probleme eine typische Nebenwirkung.
Wofür braucht der Körper Magnesium?
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff des Körpers, ohne den wir nicht überleben könnten. Er ist essenziell, was bedeutet, dass er vom Körper nicht selbst produziert werden kann. Daher muss es mit der Nahrung aufgenommen werden. 60% des Magnesiums befinden sich in Ihren Knochen, 30% in Ihrer Muskulatur und nur 1% im Blut. Magnesium stellt einen wichtigen Bestandteil verschiedener Enzyme und Coenzyme dar und ist dadurch an einigen Prozessen im Körper, wie dem Stoffwechsel und der Proteinsynthese beteiligt. Magnesium ist außerdem an der Stabilisation der DNA, also der Erbinformation beteiligt. Als Elektrolyt ermöglicht es mit den anderen Elektrolyten zusammen die elektrische Signalübertragung, also die Reizweiterleitung im Körper und den Zellen.
Wie entsteht ein Magnesiummangel?
Da Ihr Körper auf die Aufnahme von Magnesium über die Nahrung angewiesen ist, ist es logisch, dass hier auch die erste Ursache liegen kann. Eine einseitige und unausgewogene Ernährung kann zu einem #Magnesiummangel führen, weil dann einfach zu wenig davon aufgenommen wird. Das kann daran liegen, dass viele Böden und Pflanzen sehr magnesiumarm sind und manche Lebensmittel dadurch einfach weniger Magnesium enthalten. Außerdem kann ein großer Teil des Mineralstoffs beim zu langen Kochen verloren gehen. Auch Fertigprodukte enthalten weniger wichtige Nährstoffe wie Magnesium. Wenn es nicht an der Ernährung liegt, kann auch eine gestörte Aufnahme der Mineralstoffe aufgrund einer Erkrankung wie z. B. bei einer Zöliakie dahinterstecken. Ein Mangel kann auch entstehen, wenn der Bedarf an Magnesium erhöht ist. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der bei Erwachsenen pro Tag zwischen 300 mg bei Frauen und 350 mg bei Männern. Der kann aber z. B. beim Sport sein.
Zitierte Studien zum Thema Magnesiummangel und die Aufgaben von Magnesium:
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