Umfragen wie diese des Instituts Statista zeigen immer wieder, dass wir eigentlich wissen, wie wichtig guter Schlaf ist. Guter Schlaf beeinflusst unsere Stimmung und unsere Leistungsfähigkeit für den gesamten Tag. 38% aller Befragten sind nach dem Aufwachen immer noch müde, nur jeder 5. Fühlt sich morgens schon wirklich ausgeruht. Die Liste der Gründe für schlechten Schlaf ist lang: Stress im Beruf oder privat, Lärmbelastung, Ablenkung oder elektronische Geräte, all das kann uns wortwörtlich um den Schlaf bringen.
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Zitierte Studien:
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Schneller einschlafen Tipp Nr. 1: Licht meiden!
Guter Schlaf funktioniert nur in wirklich dunklen Räumen. Licht sorgt dafür, dass unser Körper Serotonin bildet und das macht uns wach. Abends benötigen wir aber Melatonin, denn das Hormon signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen.

Schneller ein schlafen Tipp Nr. 2: Technik muss raus aus dem Schlafzimmer!
Zu den unnötigen Lichtquellen gehören auch alle technischen Geräte. Der Körper kann nicht unterscheiden, ob die Lichtquelle künstlich oder natürlich ist, deshalb sind Fernseher, helle Lampen oder sogar das Handy Auslöser, die uns wach halten können. Besonders das Handy auf dem Nachttisch ist das schlimmste, was Sie Ihrem Schlaf antun können.

Schneller einschlafen Tipp Nr. 3: Erstmal runterkommen!
Der Tipp lässt sich unter dem Oberbegriff Schlafhygiene zusammenfassen. Dazu gehört, dass alles, was schlechte Gedanken oder Emotionen hervorruft, aus dem Schlafzimmer verbannt werden sollte. Der Schreibtisch fürs Home Office sollte auf keinen Fall im Schlafzimmer stehen, Berufliches strikt aus dem Schlafzimmer entfernt werden.

Schneller einschlafen Tipp Nr. 4: Frische Luft
Reißen Sie vorm Zubettgehen die Fenster auf. Einige Minuten Stoßlüften bringen die Temperatur im Zimmer runter und sauerstoffreiche Luft rein. Für den Schlaf perfekt, denn der klappt bei 16-18° am besten. Und weil frische Luft müde macht, kriegen wir gleichzeitig auch die richtige Bettschwere.

Schneller einschlafen Tipp Nr. 5: Ernährung beeinflusst Ihren Schlaf
Ich weiß nicht, in wie vielen Videos ich schon gesagt habe, dass die Ernährung einen unfassbar großen Einfluss auf unser Leben hat. Auch beim Schlafen macht die Ernährung eine ganze Menge aus. Die schlechteste Idee ist, kurz vorm Schlafen noch kohlenhydratreich und ungesund zu essen. Der Verdauungsapparat läuft dann auf Hochtouren und unser Körper hat gar kein Interesse daran, in den Ruhemodus zu kommen.

Guten Schlaf kann man lernen!
Sie sehen, guter Schlaf ist erlernbar oder zumindest stark beeinflussbar. Wenn Sie sich selbst in einigen negativen Handlungen wiedererkannt haben, kann ich Ihnen nur ans Herz legen, meine Tipps für einige Wochen auszuprobieren. Jahrelang angewandte Gewohnheiten können wir nicht von einem auf den anderen Tag ändern, deshalb kann es eine Zeit lang dauern, bis sich die innere Uhr an neue feste Schlafzeiten gewöhnt.

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