Reikalingos priemonės: elastinė guma 2m ilgio. Optimalus serijų skaičius 3.
Pratimai:
1. Rankų kėlimas į viršų per šoną 7 kartai ir per priekį 7 kartai (14)
2. Rankų tiesimas 14 kartų
3. Rankų lenkimas 14 kartų
4. Rankų tiesimas virš galvos 14 kartų
5. Atsilenkimai 20 kartų
6. Presui miksas 50 kartų
7. Driežas 20 kartų (po 10 kartų vienai kojai)
Pratimai skirti:
1. Pečių lankui. Pagrindiniai dirbantys raumenys yra deltinis ir trapecinis.
2. Trigalviui žasto raumeniui. Dalyvauja trapecinis raumuo.
3. Dvigalviui žasto raumeniui.
4. Trigalviui žasto raumeniui. Dalyvauja trapecinis raumuo.
5. Priekinei pilvo sienai, pagrinde dirba tiesusis pilvo raumuo.
6. Priekinei pilvo sienai, pagrinde dirba tiesusis pilvo raumuo, apatinė dalis.
7. Pagrindiniai dirbantys raumenys yra liemens ir kojų pritraukėjai. Dalyvauja kaklo ir rankų raumenys.
Priemones treniravimuisi rasite čia: www.synkarb.lt
Post production - Tomas Kelertas
