МОИ АВТОРСКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
ДЛЯ КАЖДОГО - [ Ссылка ]
ПОХУДЕНИЕ - [ Ссылка ]
Заходите, выбирайте! :)
Комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц на отдыхе
Часть 1 -- верх.
Тройка отжиманий «снизу-вверх». Эта замечательная троица позаботится о тонусе верхней части твоего тела наилучшим образом. 15-20 повторений
Выполняй отжимания по кругу, одно за другим с минимальным отдыхом. Сделай 3-4 круга.
Часть 2 -- низ.
Теперь время нагрузить мышцы ног, чтобы вернувшись с отдыха, ты не боялся подходить к стойке для приседа. Так как гантели со штангой ты вряд ли упаковал в свой багаж, будем максимально использовать вес собственного тела, чтобы нагрузить мышцы ног.
- Изолированные выпады .
- воздушные приседания с задержкой.
. Количество повторений 15-20.
- Корейские прыжки.
Выполняй упражнения по кругу, одно за другим с минимальным отдыхом. Сделай 3-4 круга.
И конечно, ты не забыл покачать мышцы пресса? Если тебе дороги твои кубики выполни несколько подходов ситапов и скручиваний на максимальное количество раз.
Поспешу успокоить тех, кто отправляется к морю-океану не больше чем на неделю. За такой короткий промежуток времени с вашими мышцами без тренажерки ничего не случится. Мало того, они даже станут сильнее, как следует восстановившись. Но если вы нацелились провести без любимых штанг и гантелей больше времени, лучше о тонусе мышц позаботиться. Не обязательно проводить в это время полноценные тренировки -- для поддержания тонуса и формы мышц будет достаточно небольшой нагрузки, которую можно обеспечть в любых условиях.
