Прекрасный способ получить порцию белка, не нарушая диету.
***
A great way to get a serving of protein without breaking the diet.
Instagram: [ Ссылка ]
Готовит/cook: [ Ссылка ]
Снимает/shoots video: [ Ссылка ]
Ингредиенты:
Яйца куриные
Овощи свежие или замороженные
Растительное молоко (вы можете использовать коровье, если ваша диета это позволяет)
Соль
Овощи отварить на пару до полуготовности.
Отделить яичные белки от желтков.
К яичные белкам добавить растительное молоко, посолить, взбить вилкой.
Готовые овощи переложить в глубокую тарелку или форму для запекания, залить смесью белков с молоком.
Готовить на пару 10-15 минут.
***
Ingredients:
Eggs
Fresh or frozen vegetables
Vegetable milk (you can use cow if your diet allows)
Salt
Boil vegetables until half cooked.
Separate egg whites from yolks.
To egg whites add vegetable milk, salt, beat with a fork.
Transfer the prepared vegetables to a deep plate or baking dish, pour in a mixture of proteins with milk.
Steam for 10-15 minutes.
