2 תרגילים לחיזוק שלושת שרירי הירך האחורית. הדרכה קצרצרה וברורה.
הרמת אגן יש לבצע לפחות 5 חזרות של 5 שניות וניתן לעשות כמה סטים.
כדי להעלות דרגת קושי השתמשו בפיתה או כדור פיזיו גדול ששניהם מאתגרים את היציבות או כיסא שיאתגר מבחינת גובה.
את אותו התרגיל אפשר לעשות גם עם רגל אחת אבל שימו לב חשוב מאוד לא לקרוע את השריר! זה תרגיל חזק ועלול לגרום נזק אם מגזימים.
אם זה כואב, להפסיק מיד! תתרגלו בהדרגה.

התרגיל השני מומלץ לבצע עם גומיה וניתן לעשות גם עם רגל פשוטה (ישרה ולא כפופה) שמרו על גב ישר ואגן ממורכז.

ממליצה להמשיך לסרטון המתיחות וסרטון שיווי משקל ולשלב אותם כאימון משלים לחיזוק. ללא מתיחות ושיווי משקל, חיזוק השריר לא יהיה יעיל ועלול להזיק לשריר לטווח ארוך.

בהצלחה!

свернуть