Odkryj emocje które naprawdę Cię kontrolują !

Pod powierzchnią lęku często kryje się prawdziwa burza emocji. Wyobraź sobie, że lęk to tylko wierzchołek góry lodowej. Na głębszych poziomach mogą czaić się emocje, które równie intensywnie wpływają na nasze życie, ale pozostają ukryte, często niewypowiedziane.

Oto 5 przykładowych emocji ukrywających się pod lękiem z perspektywy poznawczo-behawioralnej, gdzie nacisk kładzie się na myśli, przekonania oraz schematy, które wpływają na nasze emocje i zachowania:

1. Zazdrość –

W podejściu poznawczo-behawioralnym zazdrość często wiąże się z przekonaniami o własnej niższej wartości oraz obawą przed byciem niewystarczająco dobrym. Lęk pojawia się jako efekt myśli automatycznych, które wzmacniają poczucie bycia gorszym od innych, co z kolei prowadzi do reakcji unikania i zwiększa poziom stresu.

2. Poczucie winy –

Poczucie winy jest związane z negatywnymi przekonaniami o sobie, takimi jak „Zawsze muszę postępować dobrze” lub „Nie mogę popełniać błędów”. Gdy te przekonania są łamane, pojawia się lęk, będący sygnałem wewnętrznego konfliktu, który często prowadzi do samokrytyki i wycofywania się z relacji czy działań.

3. Poczucie odrzucenia –

Lęk przed odrzuceniem wiąże się z głęboko zakorzenionymi przekonaniami, takimi jak „Nie jestem wystarczająco dobry” czy „Jeśli pokażę swoją prawdziwą twarz, zostanę odrzucony”. Te myśli automatyczne wpływają na nasze reakcje i sprawiają, że unikamy bliskości, co paradoksalnie prowadzi do większego poczucia samotności i lęku.

4. Niezrozumienie –

Lęk przed niezrozumieniem wynika z przekonań typu „Moje potrzeby nie są ważne” lub „Nikt nie zrozumie moich uczuć”. Takie schematy myślenia prowadzą do emocjonalnej izolacji i unikania wyrażania swoich potrzeb, co w konsekwencji wzmacnia lęk i frustrację.

5. Złość na samą/samego siebie

W sytuacjach, w których pojawia się złość na samego siebie, często kryją się przekonania o perfekcjonizmie, jak np. „Muszę zawsze być najlepszy” lub „Nie mogę popełniać błędów”. Kiedy te przekonania zostają naruszone, pojawia się lęk i samokrytyka, które wzmacniają unikanie podejmowania wyzwań.


Każda z tych emocji i przekonań może być źródłem lęku. W podejściu poznawczo-behawioralnym kluczowe jest rozpoznanie tych automatycznych myśli i przekonań oraz praca nad ich modyfikacją, co pozwala na bardziej świadome zarządzanie lękiem i emocjami.

cdn.

#lęk #stres #niepokój #strach #kryzys

свернуть