PROGRAM: TRENING "TECHNIKA" - NAPNIJ MIĘSIEŃ POPRZECZNY I ŚCIĄGNIJ ŁOPATKI
POZIOM: każdy
RODZAJ TRENINGU: program treningowy łączący ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem masy własnego ciała ze stretchingiem i mobilizacją
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: łopatki, obręcz barkowa, core, mięsień poprzeczny, mięśnie dna miednicy
CEL: wzmocnij mięśnie obręczy barkowej, brzucha i cały core, naucz się poprawnie ściągać łopatki i napinać mięsień poprzeczny, walcz z wadami postawy
POTRZEBNY SPRZĘT: mata
OBUWIE: ten trening wykonuj na boso lub w specjalnych butach do jogi
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
UWAGI: program bezpieczny dla stawów, czyli idealnie sprawdzi się u osób, które mają problemy z kolanami i kręgosłupem.
W tym treningu nie ma skoków, więc to dobra opcja dla tych, którzy nie mogą robić hałasu.
Poznaj mojego BLOGA i KANAŁ na YouTube ⬇️
[ Ссылка ]
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Oczywiście możesz się ze mną umówić, stacjonarnie lub online, na indywidualną konsultację. Szczegółowa oferta ⬇️
[ Ссылка ]
POMOCNE FILMY ⬇️
AKTYWACJA I WZMOCNIENIE MIĘŚNIA POPRZECZNEGO
[ Ссылка ]
FIT FIVE - MIĘŚNIE DNA MIEDNICY
[ Ссылка ]
5 ETAPÓW POPRAWNEGO WEJŚCIA DO POZYCJI PODPORU PRZODEM:
I. rozluźnij obręcz barkowąi i mięśnie brzucha
II. ustaw bark bezpośrednio nad nadgarstki
III. odkręć rękę na zewnątrz tak by ustawić biceps do przodu, a łokieć do tyłu
IV. ściągnij łopatki odpychając bark od ucha
V. ułóż miednicę do tyłopochylenia chowając pośladki pod siebie i odpychając brzuch od maty
