سنتحدث عما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام فكرة جيدة أم لا. يعتقد الناس أن عليهم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة للحصول على الطاقة الكافية.
الغرض من التمرين هو جعلك أكثر لياقة ، وزيادة صحة النظام ، وبناء المزيد من القدرات ، وتقليل الإجهاد ، وما إلى ذلك والمقصود هنا الصيام المتقطع الذي يسمح به شرب الماء.
أثناء التمرين ، أنت تضغط على جسمك ، ويتكيف جسمك مع هذا الضغط ، ثم يحسن أشياء مختلفة. ولكن ، تأكد من أنك لا تفرط في التدريب لأن الإفراط في التدريب سيثبط نومك ، ويحافظ على التهابك ، ويقلل من مكاسبك.
المتغيرات الأربعة للتمرين:
1. نوع التمرين
2. شدة التمرين
3. مدة التمرين
4. الانتعاش بعد التمرين
الأشياء التي تحدث أثناء وضع الاسترداد:
• تجديد احتياطي الجليكوجين
• تزرع الشعيرات الدموية الجديدة
• الميتوكوندريا الجديدة
• إصلاح هيكل الخلية
• الإنزيمات المستعادة
• حمض اللاكتيك المصفى
• زيادة هرمون النمو
• زيادة الجلوكاجون
مساوئ تناول الطعام قبل التمرين أو تناول الكربوهيدرات:
• يمكنك تقليل كمية هرمون النمو الذي تنتجه
• يمكنك زيادة حمض اللاكتيك
• تقلل بشكل كبير من القدرة على حرق الدهون
• يمكنك خلق مقاومة الأنسولين
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام:
• زيادة إضافية هائلة في هرمون النمو
• إجراءات تعويضية مذهلة
• يمكنك زيادة حرق الدهون بنسبة 20-30٪
• يمكنك تحسين مقاومة الأنسولين
ما يجب القيام به:
يعتمد نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به على شفائك. إذا كان تعافيك ضعيفًا ، فيمكنك القيام بتمارين منخفضة الشدة مثل التمارين الهوائية أو المشي. يمكنك بناء ما يصل إلى تدريب متقطع عالي الكثافة وتمارين مقاومة مركبة.
باختصار ، نعم ، قد يكون من المفيد جدًا ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، خاصةً في الإجراءات التعويضية.
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط
من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
[ Ссылка ]
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
[ Ссылка ]
تابع ملخصات ومقالات مفصلة في موقعنا:
[ Ссылка ]
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
