Массажеры: [ Ссылка ]

Обычно, бегуны или любители активного отдыха пренебрегают общей физической подготовкой или делают это бессистемно, что рано или поздно приводит к проблемам с суставами и мышцами.

Но на деле, силовая тренировка — это залог здоровья опорно-двигательного аппарата, хороших спортивных результатов и профилактики огромного количества заболеваний. Про всё это мы с вами поговорили в комфортной обстановке и на понятном каждому языке.

На встрече с врачом спортивной медицины обсудили:
- Что такое силовая тренировка и как она изменит вашу жизнь.
- Действительно ли она необходима, если я бегаю/хожу в походы или горы/лазаю по скалам.
- Как интегрировать силовую программу в вашу активность и/или вид спорта.
- Можно ли выполнять силовую тренировку без тренажёрного зала и оборудования.
- Как с помощью силовых упражнений можно укрепить суставы, убрать боль и вылечить спину.
- Действительно ли от большого рюкзака или тренировок с большими весами проседает позвоночник и вылезают грыжи.
- Почему растяжка менее эффективна, чем хорошая силовая и как с помощью румынской тяги растянуть заднюю поверхность бедра.
- Как правильно восстанавливаться.

Спикер:
Артур Шепелёв - врач спортивной медицины и лфк. Физический терапевт. Сотрудник клиники «Динамика». Консультирует атлетов-любителей и профессиональных спортсменов циклических видов спорта, а так же несколько клубов Бразильского джиу-джитсу, включая соревнующихся спортсменов. Область профессиональных интересов: подготовка и восстановление после травм/операций бегунов, альпинистов, единоборцев; возвращение в спорт после травм/операций.

00:00 Зачем и кому нужны силовые тренировки
01:25 Виды повреждений (травм)
02:38 Почему болит?
03:53 Травмы переиспользования
09:53 Современный подход лечения
16:38 Что такое силовая тренировка
28:34 Чтобы тренировка имела какой-либо смысл
33:39 Чтобы тренировочный процесс был эффективный
37:21 Спорт + ОФП = Неразлучные друзья
38:05 Куда вклинить ОФП?
41:41 Восстановление
42:59 Сон
47:34 Еда
53:47 Про растяжку
56:43 Страшные диагнозы, приседания со штангой и бег
1:04:35 Чек-лист хорошего тренировочного процесса
1:09:22 Вопросы-ответы
1:29:27 Контакты спикера

#СМЛекцияЗдоровье #тренировки #силовыетренировки #восстановление

свернуть