Du bist dem Fuß umgeknickt und hast dir den Knöchel verstaucht oder einen Bänderriss im Sprunggelenk? Diese Physiotherapie Übungen unterstützen die Heilung deines Fußes, damit du schnell wieder zurück in den Sport kannst.
Nachdem du in den letzten Wochen Kraft in deinem Sprunggelenk durch die gezielten Physiotherapie Knöchel-Übungen aus den vergangenen Videos aufgebaut hast, kommst du jetzt in die nächste Phase der Reha: Baue gemeinsam mit Christina Hering explosive Kraft und die dynamische Kontrolle in deinem Sprunggelenk auf, um bald wieder laufen zu können.
In diesem Video zeigt dir Olympionikin Christina Hering gemeinsam mit der Physiotherapie-App Exakt Health 4 Sprunggelenk Übungen für die vorletzte Phase deiner Sprunggelenks-Physiotherapie.
Das erwartet dich im Video:
0:00 Intro
1:18 Übungen für explosive Kraft im Sprunggelenk
1:52 Übung 1 – Einbeinige Hüftabduktion
3:08 Übung 2 – Fersenheben mit Schwung
4:04 Übung 3 – Einbeinige Kniebeuge
4:57 Übung 4 – Beidbeiniges Springen
5:40 Die nächste Rehaphase
5:49 Im nächsten Video...
⚡ Während dieser Reha-Stufe solltest du nach wie vor noch nicht laufen. Aber bleib dran - bald hast du es geschafft und kannst mit einem stabilen Knöchel zu deinen Laufeinheiten zurückkehren.
⚡ Je nach Übung und Fortschritt am Sprunggelenk wirst du jede Übung ca. 1-2 Wochen ausführen, bevor du die Übungsintensität steigern kannst.
⚡ Die Wiederholungen und Pausenzeiten der Übungen werden dir im Video eingeblendet. Ebenso zeigen wir dir fortgeschrittenere Varianten der Knöchelübungen.
⚡ Hol' dir zusätzlich die Exakt Health App. Sie personalisiert die Sprunggelenk Physiotherapie genau für deinen Rehafortschritt und steigert die Übungen im richtigen Tempo.
Bitte beachte: Die Übungen in diesem Video konzentrieren sich unmittelbar auf dein Sprunggelenk. Für einen positiven und schnellen Verlauf der Rehabilitation von Verletzungen wie Bänderrissen im Sprunggelenk solltest du Übungen für deine Beinkraft, deinen Rumpf und die allgemeine Beweglichkeit in dein Physiotherapie-Training einbauen.
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🔎 HILFREICHE LINKS 🔍
Fuß umgeknickt - was hilft akut? Pause, Kühlen, Hochlagern & die richtige Belastung. (1. Rehaphase):
➡️ [ Ссылка ]
Fuß umgekickt - die besten Kraftübungen zur schnellen Heilung eines Bänderiss im Fuß. (2. Rehaphase):
➡️ [ Ссылка ]
Blogpost (in englischer Sprache): “Wie Übungen dir helfen, dich schneller von deiner Knöchelverstauchung zu erholen (inklusive Übungsbeispielen)”:
📖 [ Ссылка ]
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Zuverlässige Hilfe für Verletzungen online zu finden kann ein langwieriger und demoralisierender Prozess sein. Aus diesem Grund haben wir Exakt Health gegründet.
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Die Exakt Health App bietet Rehapläne für diese Verletzungen (Stand: November 2023):
💥 Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz & Mittelteil)
💥 Gluteale Tendinopathie
💥 Hamstring-Zerrung
💥 Iliotibiales Bandsyndrom (Läuferknie)
💥 Meniskusriss
💥 Patellaspitzensyndrom
💥 Patellofemorales Schmerzsyndrom
💥 Plantarfasziitis (Fersensporn)
💥 Quadrizepssehnenenzündung
💥 Rückenschmerzen (unterer Rücken)
💥 Schienbeinkantensyndrom (Beinhautentzündung)
💥 Verstauchter Knöchel / Verstauchtes Sprunggelenk
💥 Wadenzerrung
📚 Mehr Infos, hilfreiche Tipps sowie die aktuellsten wissenschaftlichen Studien findest du auf unserer Website:
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📚 WISSENSCHAFTLICHE QUELLEN 📚
Bellows R, Wong CK. THE EFFECT OF BRACING AND BALANCE TRAINING ON ANKLE SPRAIN INCIDENCE AMONG ATHLETES: A SYSTEMATIC REVIEW WITH META-ANALYSIS. Int J Sports Phys Ther. 2018 Jun;13(3):379-388. PMID: 30038824; PMCID: PMC6044595. [ Ссылка ]
Martin RL, Davenport TE, Fraser JJ, Sawdon-Bea J, Carcia CR, Carroll LA, Kivlan BR, Carreira D. Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021 Apr;51(4):CPG1-CPG80. doi: 10.2519/jospt.2021.0302. PMID: 33789434. [ Ссылка ]
AMAWagemans J, Bleakley C, Taeymans J, et al. Exercise-based rehabilitation reduces re-injury following acute lateral ankle sprain: A systematic review update with meta-analysis. PLoS One. 2022;17(2):e0262023. Published 2022 Feb 8. doi:10.1371/journal.pone.0262023 [ Ссылка ]
