Техника «Дыхание по квадрату» (с задержками после вдоха и выдоха) Сегодня все популярнее и популярнее становится система дыхательных упражнений - пранаяма, управление праной, жизненной энергией. Одни считают, что эта техника пришла из цигун, другие – из йоги (Самавритти Пранаяма). В книге "Учения суфиев" (Хидаят Инаят Хан) есть упоминение о "квадратном дыхании". Очень простая, но в то же время эффективная техника дыхания, не требующая никаких навыков. Результат «процедуры», как от молодильных яблок из русской народной сказки. Откусил кусочек яблока - на пять лет помолодел. Подышал минуту по квадрату – и энергии в пять раз больше. Техника: выполняется на основе полного йоговского дыхания. Выдох и вдох равны по длине и глубине. После каждого вдоха и выдоха вводится задержка дыхания, равная по длительности удержания выдоху и вдоху. Продолжительность задержки, вдохов и выдохов должна быть комфортной. Упражнение выполняйте 5 минут. Эффект: развивает гармонию. С одной стороны тело ощущается до краев наполненным энергией, с другой – вы спокойны и уравновешены. Повышается работоспособность, уничтожается отчаяние, порождается надежда. Укрепляется нервная система и развивается выносливость, устраняется раздражение, волнение, вспыльчивость и истощение. Возникает контроль мыслей, останавливается мышление, повышается концентрация. Сила дыхания безгранична. Каждое изменение, которое происходит с нами, происходит из-за изменений в дыхании. Квадратное дыхание вызывает особое, трансовое состояние сознания. В этом состоянии активизируется бессознательное. Бессознательное, мудрое от природы, вы будете в том процессе, который является самым важным на данный период жизни. Поэтому очень важно доверять процессу квадратного дыхания. Такой тип дыхания абсолютно безопасен для организма, так как привычный ритм не изменяется, и, в то же время, полезен для успокоения мыслей и эмоций. Расширение сознания происходит автоматически. Каждый вдох и каждый выдох сами собой ведут к релаксации. Схема Квадратного дыхания. Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Каждая сторона может стать равной 4-х кратному счету. Очень важно, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, также важно, чтобы ритм, который вы для себя выбрали, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт, измените ритм, ускорьте его или наоборот сделайте его медленнее, достигая максимального комфорта.
