7 Exercices pour renforcer le nerf vague
Le nerf vague parcours tout le tronc en reliant le cerveau à plusieurs organes, et joue un rôle essentiel dans la communication cerveau-coeur-intestins.
Il est notamment responsable d'un mode de fonctionnement du système nerveux lié au repos, à la récupération, et à la digestion, ainsi qu'au rapport social.
00:00 Introduction - Le Nerf Vague
00:40 Exercice de base pour activer le nerf vague
02:11 2- Presser le sternum
03:16 3- Presser le pouce (glande pituitaire)
05:40 4- Masser les points sensibles (nodes neuro-lymphatiques)
06:43 Quand utiliser ces exercices
08:47 5- Gargarismes
09:33 6- Réflexe de déglutition
10:35 7- Chanter
11:35 Bonus pour le nerf vague
12:11 Exercice du diaphragme
12:26 Carences en minéraux
13:25 Conclusion
Avec ces 7 exercices, vous aller pouvoir renforcer et tonifier le nerf vague, ce qui permet de lutter contre le stress, revenir très rapidement à un état de calme et de disponibilité.
Les 4 premiers exercices sont excellents avant une épreuve stressante, comme une présentation, un examen, un tâche difficile, etc... mais aussi après un stress.
Les personnes ayant un faible tonus vagal sont souvent en proies à un stress et n'arrivent pas à se détendre, elles ruminent et se sentent anxieuses, et un moindre désagrément peut les faire réagir de façon disproportionnée.
C'est pour ça que j'ai aussi inclus 3 exercices qui renforcent le tonus vagal sur le long terme. Ces exercices vous rendront beaucoup plus résistant au stress, et permettent de développer confiance en soi et paix intérieure lorsque vous les pratiquez suffisamment.
Les 7 exercices vous donnent donc des solutions à court terme et à long terme pour renforcer le nerf vague.
J'inclus aussi quelques astuces supplémentaires à la fin de la vidéo pour aller plus loin.
Renforcer le nerf vague à l'aide de ces 7 exercices est fondamental pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'épuisement, de troubles du sommeil ou de troubles de la digestion.
Je les préconise souvent à mes clients en thérapie, car ils sont complémentaires au travail psychologique. Et faciles à faire !
Enfin, si vous n'arrivez pas à vous relaxer et vous détendre même avec ces exercices, il se peut que vous soyez en déficience de magnésium et de potassium. Ces minéraux sont essentiels pour notre système nerveux, or il n'est pas rare qu'on n'en ai pas assez.
Notez qu'on a besoin de 4x plus de potassium que de magnésium !
Voici les principales sources alimentaires de potassium :
- les fânes de betterave
- les avocats
- les courges
- les épinards
- le saumon
- les choux de Bruxelles
Voici les principales sources alimentaires de magnésium :
- les graines de courge
- les avocats
- les épinards
- les blettes
- les amandes
- le chocolat noir
- les autres légumes verts
A noter que le zinc et la vitamine B1 sont également très importants, notamment en cas de troubles du sommeil ou d'épuisement / surmenage.
Si vous souffrez d'anxiété ou de stress, ces exercices vous aideront, mais ne régleront sans doute pas l'origine du problème, qui est souvent émotionnelle.
Un accompagnement psychologique peut être grandement bénéfique.
Je suis disponible pour vous aider :
Anxiété, stress, angoisse : www.gaetanklein.com
Troubles du sommeil : www.gaetanklein.com/sommeil
Entretien de 15 minutes gratuit : www.gaetanklein.com/contact
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