Побочки витамина D
🔝 Видео смотрите выше.
📝Кстати, в Телеграм-канале доступна моя большая статья о витамине D - все подробности, которые вы хотели бы знать.
✅Чтобы с ней ознакомиться, переходите по ссылке в описании профиля Ютуб.
Оптимум уровня витамина D для "обычного человека" - 50-80 нг/мл. Выше - по показаниям и под контролем врача.
Я против самостоятельного бездумного "восполнения" витамина D до "космических значений" (90 нг/мл выше), это может нанести вред, ухудшить самочувствие, качество сна и т.д.
Профилактическая дозировка витамина D3: 2000 - 4000 МЕ. НО! При приёме более 2000 МЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО периодически сдавать анализ!
Витамин D НЕ должен применяться в повышенных дозировках (более 2000 МЕ) без назначения специалиста и анализов.
Терапевтическая дозировка витамина D3: 5000 - 10000 МЕ.
❌Я НЕ поддерживаю уколы с гипердозами. Для них должны быть строгие показания! Ни в коем случае нельзя их делать, если "витамин D не растет", пока вы не выявили причину. Уколом вы обходите защитный механизм, который может специально не давать расти витамину D по какой-то причине (например, при наличии тяжёлых металлов). К тому же, эффект для иммунитета от ежедневного приема выше.
🍳Рекомендуется принимать витамин D с завтраком, с пищей, содержащей жиры.
У меня вызывают большой скепсис доктора, назначающие по 20 000 МЕ и более. При превышении 10 000 МЕ растет риск побочных эффектов.
❗️ВНИМАНИЕ! Если витамин D не растет, немедленно прекратите приём и обратитесь к грамотному врачу! Это может указывать либо на то, что для вас лично этот уровень достаточен, либо на перегрузку тяжелыми металлами, неудачную генетику и т.д. Во всех этих случаях тактика будет отличаться. Упорно продолжая приём, вы можете себе навредить.
➕МАГНИЙ способствует "активации" витамина D и снижает риск побочных эффектов: 300 - 500 мг в день (в зависимости от массы тела и уровня физической активности).
➕ВИТАМИН К2 - рекомендую, если доза витамина D более 2000 МЕ. Версия К2-МК7, около 90 - 120 мкг. Если вы принимаете разжижающие кровь препараты или у вас “густая” кровь - обязательно согласование с врачом.
