سلام مامانا افتادگی شکم و شل و ول بودنش اذیتتون می‌کنه ؟ شکمتون کوچیک نمی‌شه ؟😱😢
نگران نباشید نکات این ویدیو رو انجام بدید و همراهم باشید
راستی اینم توضیحات ورزشهایی که در پست معرفی کردم
اسکوات با دیوار : این تمرین ماهیچه های چهارگانه را هدف گرفته و به تقویت هسته اصلی کمک میکند همچنین تعادل و دامنه حرکتی شما را بهبود میبخشد و بدن شما را برای تمرینات چالش برانگیزتر آماده میکند
برای شروع در مقابل یک دیوار بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز .کنید بازوها را در کنار خود نگه دارید یا آنها را به جلو دراز .کنید به آرامی به دیوار تکیه دهید و نفس عمیق بکشید شکم و عضلات شکم خود را فشار دهید بدنتان را به سمت پایین بیاورید تا جایی که رانها به موازات زمین یا پایین تر از آن قرار بگیرند
انقباض را به مدت یک یا دو ثانیه نگه دارید و با هل دادن پاشنه پا به آرامی به حالت اولیه ،بازگردید، ست ۱۲ تا ۱۵ مرتبه را سه یا چهار مرتبه تکرار کنید.
تمرین پل باسن را انجام دهید
تمرنی پل باسن : با تأکید بر عضلات سرینی، باعث قوی شدن عضلات پایین بدن می.شود در صورت انجام صحیح این روش باسن را لیفت کرده و فرم میدهد، ماهیچه های
اصلی را تقویت کرده و ثبات را بهبود میبخشد
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و بازوها را در کنار خود قرار دهید پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در حالی که باسن خود را از روی زمین با یک حرکت آهسته و کنترل شده بلند میکنید ماهیچه های اصلی و عضلات گلوتئال را منقبض کنید این حالت را به مدت چند ثانیه حفظ کنید باسن خود را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.
حرکت سوپر من را امتحان کنید:
این حرکت ماهیچه های اصلی را در برابر جاذبه قرار میدهد و منجر به قویتر شدن عضلات شکم میشود. همچنین عضلات شکم و عضلات کمر را هدف قرار میدهد، استقامت شما را افزایش داده و ممکن است کمردرد را تسکین دهد. دراز بکشید و صورتتان را روی تشک قرار دهید و بازوهایتان را کاملا مقابل خود دراز کنید و دست و پاهای خود زا همزمان بلند کنید انگار در حالت پرواز هستید حدود دو ثانیه در این حالت بمانید و این کار را تکرار کنید
💚
میگم تاحالا چک کردین ببینیم دیاستاز دارین؟ یه چک کنین بگین ببینم چه خبره😎
#دیاستاز_شکم#افتادگی_شکم #بارداری_هفته_به_هفته #کمردرد_پس_از_زایمان
