אמאלה! פשוט אמאלה איזה אימון יש לכן כאן!
יש פה אימון מטורף שרובו בדופק גבוה. אז למי שלא יודעת מה הם אימוני טאבטה👇
🦋אימון טבאטה הוא אימון בדופק גבוה עם זמן עבודה מוקצב-
20 שניות עבודה על תרגיל, 10 שניות מנוחה.
קצב האימון וקצב התרגילים צריך להיות גבוה כי הזמן לכל תרגיל הוא קצוב ב20 שניות לכן המטרה היא שנספיק כמה שאפשר ב20 שניות.

🦋דגשים:
- אם יש תרגילם שאתן מרגישות שהם קשים לביצוע- נסו להחליף לתרגיל אחר העיקר לא לעצור! למשל: החליפו לתרגיל כפיפות בטן או בטן אופניים, או תרגיל רגליים אחר כמו הרמות אגן ומה שבעצם נוח לכן.

- בתרגיל עליות רגליים- השתדלו כמה שאפשר להדביק את הגב למזרון ופחות להקשית אותו. לא חייב להוריד את הרגליים עד לרצפה- מרגישים את הבטן גם בלי להוריד נמוך מאוד!

- בתרגיל קפיצות בלאנג' - לא מומלץ למי שלא מכירה את התרגיל ולא ביצעה אותו בעבר. זה תרגיל שצריך לדעת מראש איך לעבוד עליו ולדעת את הדגשים. אבל אם כבר ניסיתן בזהירות, נסו כמה שאפשר בקפיצה לבלום את הירידה ללאנג'. קפיצות לא חזקות ורועשות אלא קפיצות איטיות עם בלימה כדי לא להגיע למצב של כאב בברכיים או גב תחתון.

🦋את האימון הזה ממליצה ממש לשלב עם האימונים הבאים:
1. אימון טאבטה חזק עם משקולת 12 דקות - [ Ссылка ]
2. אימון בטן קורע למתקדמות 15 דקות- [ Ссылка ]
3. אימון מתיחות לסיום האימון 15 דקות- [ Ссылка ]
סה''כ יצא לך 54 דקות של אימון אפקטיבי ועצים!

🦋לכל שאלה אני כאן בשבילכן! תרשמו לי בתגובות איך היה אני בודקת כל הזמן❤
🦋אל תשכחו להרשם כמנויות לערוץ יוטיוב שלי! אנחנו קהילת כושר שהולכת וגדלה מיום ליום🔥

🦋עקבו אחרי גם באינסטגרם למתכונים וטיפים בנושאי תזונה וכושר- [ Ссылка ]

🦋מוזיקה- [ Ссылка ]

🦋הסט שאני לובשת מקולקציית החורף של ביונסה עם אדידס.

________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.

свернуть