Cześć! Dzisiaj prosty, smaczny i szybCześć! Dzisiaj prosty, smaczny i szybki foodbook. Idealny dla osób aktywnych fizycznie. Tutaj przedstawiam tylko propozycje na posiłki a składniki możecie zmniejszać lub zwiększać w zależności od Waszego zapotrzebowania!

Jeżeli filmik Ci się podobał koniecznie zostaw łapkę w górę i zasubskrybuj mój kanał.

Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Strona: [ Ссылка ]
Email: kejsi7@poczta.onet.pl


ŚNIADANIE - Owsianka nocna
▶️Płatki owsiane - 3 łyżki (30g)
▶️Skyr waniliowy - 1 opakowanie (150g)
▶️Mleko 1,5% - 0,5 szklanki (100 ml)
▶️Kakao - 1 łyżka (10g)
▶️jabłko - 0,5 szt. (75g)
▶️Banan - 0,5 szt. (60g)
▶️Musli - 1 łyżka (15g)

475 kcal, B-25,g T- 6,8g, W-81g

DRUGIE ŚNIADANIE - bułka z twarożkiem
▶️Twaróg chudy - 0,5 kostki (100g)
▶️jogurt naturalny - 2 łyżki (50g)
▶️szczypiorek
▶️ 4 rzodkiewki (100g)
▶️Ogórek
▶️Bułka z ziarnami
▶️Mandarynka

400 kcal, B-31,5g, T-6g, W-57g

OBIAD - ryż po chińsku z jajkiem
▶️Ryż - 0,5 woreczka (50g)
▶️Pierś z kurczaka - porcja (100g)
▶️ Pół paczki mieszanki chińskiej (225g)
▶️ Szczypiorek
▶️ 1 jajko
▶️ oliwa z oliwek

500 kcal, B- 38g, T-12,5g, W-48g

KOLACJA- Sałatka grecka z jajkiem
▶️Pomidor - 1 szt. (120g)
▶️ogórek - 1 szt. (40g)
▶️ Oliwki - 2 łyżki (30g)
▶️Sałata
▶️ser feta - 2 plastry (50g)
▶️czerwona cebula - plasterek (10g)
▶️jajko - 1 szt.
▶️ grzanki - 2 łyżki (20g)
▶️oliwa - 1 łyżka (10g)

430 kcal, B- 20g, T-28g, W-28g

#foodbook #dietabiegacza #zdroweposiłki

свернуть