آموزش حرکت جلو بازو هالتر
آموزش صحیح حرکت جلو بازو به زبان فارسی
[ Ссылка ]
ویدیو های دیگر را هم از دست ندین
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
هیچ وقت ،هرگزهر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
اگر عضلات بزرگ جلو بازو دوست دارین، داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند
۱- این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تفکیک عضلات جلو بازو می باشد. وزنه های مورد نظر را روی هالتر گزاشته و هالتر را بر می داریم.
۲-صاف ایستاده و دست ها را به عرض شانه روی هالتر تنظیم می کنیم.
۳-هالتر نباید با بدن تماس پیدا کند.
۴-پشت خود را صاف نگه داشته و هالتر را با کمی به آرامی بلند می کنیم. نقطه شروع.
۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.
نکته :
بزرگترین اشتباهی که ورزشکاران حین انجام این حرکت مرتکب می شوند نوسان دادن به بدن برای کمک به بلند کردن هالتر می باشد. این کار تقلب محسوب می شود! بدن شما باید کاملا صاف بوده و فقط بازو ها باید حرکت کنند.
۲-اشتباه رایج دیگر تکان دادن آرنج ها هنگام انجام حرکت است.
۳-حرکت را همواره کنترل شده انجام دهید نباید هالتر را هنگام پایین آوردن بیاندازید.
۴-آرنج ها را باید در کنار خود نگه دارید.
