1.
הפטרסט על מזרון נגד מוט ומדרגה (8-12 חזרות)
תעבדי עם משקל טיפה יותר נמוך מהרגיל שלך כדי לוודא שהטכניקה נכונה והגב לא כואב.
במידה ורוצה לאתגר - תוסיפי גומייה מעל ברכיים.
&
חתירה רחבה נגד פולי 10-12 חזרות
(להרגיש בעיקר אזור שכמות, גב עליון וכתפיים)
2.
ספליט סקוואט כנגד משקולת יד אחת (8 חזרות לכל רגל)
במידה ורוצה דגש יותר גדול לישבן תביאי את הגב קדימה בהטייה קטנה.
&
הרחקת כתפיים ופשיטה (10-16 חזרות סה״כ)
